除了管住嘴，还要迈开腿！糖尿病人运动时做到这4点，照样能长寿 ...

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糖尿病患者都知道，除了服用降糖药，还要“管住嘴、迈开腿”。很多糖友懂得如何控制日常饮食，但对于该怎样运动可能就有点似懂非懂了。所以今天我们讲讲糖尿病与运动的故事。


运动对糖尿病患者的好处

糖尿病有胰岛素依赖型（一型）及非胰岛素依赖型（二型）两类，前者占全部糖尿病患者10%左右。对于这部分患者来说，运动不能直接控制血糖，但可以促进生理和心理的健康。
非胰岛素依赖型的患者占总数的90%，对于这部分患者，运动能帮助他们控制血糖、保护心血管。
就控制血糖而言：一次适当的运动可使血糖迅速下降，增加组织对胰岛素的敏感性，还可减少身体组织脂肪沉积，好处多多。
就保护心血管而言：糖尿病能够加速动脉硬化，从而增加冠心病、中风等疾病的发病风险。运动能加强对心血管的保护，减缓动脉硬化的程度与速度。
另外，研究也发现，定期运动，能使二型糖尿病风险降低58％，心脏病和高血压发病率降低40％，卒中风险降低27％。 坚持运动对糖友的身体恢复还是很有帮助的。


糖尿病患者应如何运动？

那么具体来说，哪些运动适合糖友做，运动的时候又该注意什么呢？下面分4点介绍：
①运动强度：糖友运动时需注意血压的反应，因此不能剧烈运动。平时糖友可以多做中低强度、有节奏的运动，如散步、跑步、跳舞等等。
②运动时间：运动最好在餐后进行，防治运动后出现低血糖的情况。一些低强度的运动，每次需要持续20~45分钟（不超过60分钟），时间太短和太长都不好，太短会达不到代谢效应，太长容易造成肌肉骨骼的损伤。


③运动频率：最好能保证每周运动3次，如果需要降体重，则需要每周5次。
④运动前后：运动前要做5~10分钟的准备运动，避免拉伤。运动后要做5分钟以上的调整活动，让心率缓慢回到正常。
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