孕期补充维生素应因人而异

李欣欣

孕期补充维生素应因人而异

  前段时间，网络进行了一项《孕期维生素补充调查》，结果显示，66.67%参与调查的女性都认为怀孕期间补充维生素很重要，但44.44%参与调查的女性都不知道孕期应该补充哪些维生素。营养师表示，孕期补充维生素应因人而异，最合适的做法应该是缺什么补什么。

  孕中、晚期维生素需求量增加

  营养师表示，如果是叶酸，应从备孕时期就开始补充，除叶酸外的其他维生素，建议从孕中期（怀孕4~6个月）、孕晚期（7~10个月）开始补充，因为孕中、晚期，孕妇所需的维生素量会增加。而孕早期（怀孕1~3个月），孕妇所需的维生素量与正常人并没有明显差异，不需要额外补充维生素。需要提醒的是，妊娠反应严重、食欲特别差的孕妇例外。

  饮食习惯决定怎么补维生素

  营养师表示，从《中国居民膳食指南》的推荐量来看，怀孕期间，孕妇所需的维生素、矿物质的量都要比常人略大，但具体需要补充哪些维生素，还要看具体情况，例如缺钙的孕妇，对维生素D的需求量会比其他孕妇多。此外，还要看饮食习惯，比如饮食多样性、经常吃水果和蔬菜的孕妇，一般不会缺乏维生素C；而一些饮食受限制的孕妇，如血脂高的孕妇，不敢吃太多的动物肝脏、蛋黄，又不爱吃红黄色的蔬菜，就有可能会缺乏维生素A，就需要补充维生素A，但切记一定不能补过量；爱吃精米精面而不爱吃粗粮的孕妇，有可能会缺乏B族维生素；爱吃油炸食品的孕妇，由于油炸这种烹饪方式会破坏食物中的维生素B1、B2，因此可能会缺乏这两种维生素。

  宜以食物为主小剂量补充

  虽然孕中、晚期，孕妇所需的维生素量会增加，但孕妇的食量也会相应增加，因此只要饮食合理正常，是足够满足增加的维生素需求量的。

  营养师建议，补充维生素，应侧重在孕中、晚期补，以食物为主要补充来源，维生素营养制剂应小剂量补充。如饮食中已含有一部分维生素，则无需每天补充。以叶酸为例，如果孕妇饮食中绿色蔬菜、肉和牛奶充足，每天需要的600微克叶酸，食物来源已能满足一大半，每天再额外补充200微克的叶酸制剂就够了。目前，市场上常见的叶酸片一片大概含400微克的叶酸，也就是隔天服用一片即可。

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