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[亲子] 孕妇饮食手册:孕期应保证营养均衡

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发表于 2014-4-12 11:01:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

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(一)膳食营养建议
  1、蛋白质:孕早期每日增加5g,中期每日增加15g,晚期每日增加25g。孕妇膳食中优质蛋白质应占1/3以上。
  2、碳水化合物:孕妇主食中糖类主要是淀粉,孕中期以后,每日进主食0.4至0.5kg,可以满足母婴需要。
  3、脂类:对促进胎儿正常发育,尤其是促进中枢神经系统的发育十分重要,需要适当补充。
  4、主要矿物质:
  (1)钙:整个孕期需要增加储存钙量约为30g。
  建议摄入量:孕早期800mg、中期1000mg、晚期1500mg。
  小贴士:200mg钙=200ml鲜牛奶或20g虾皮
  (2)铁:整个孕期需铁总量约为1000mg。
  建议摄入量:孕早期15mg、中期25mg、晚期35mg。主张妊娠4个月开始口服硫酸亚铁0.3g或富马酸亚铁0.2g。
  小贴士:25mg铁=100g猪肝/15g黑木耳/80g银耳
  (二)不同孕期的膳食
  1、孕早期膳食原则:
  每日至少摄入40g蛋白质、150g碳水化物,才能维持孕妇的最低需要。
  孕早期的营养指导:
  (1)选择促进食欲食物,应清淡爽口,烹调多样化,不用太多忌口,尽量鼓励多进食,但不可开怀大吃。
  (2)进食不规定时间,想吃就吃,以少食多餐的方式。选择易消化的食品,并以干食品为好。
  (3)一定要注意碳化物的摄取,应尽量吃些富含淀粉和糖的食物,一天吃200g左右的淀粉类食品为宜。
  (4)如完全不能进食,静脉补充至少150g葡萄糖,避免脂肪分解产生酮体的不良影响。
  (5)不宜过量补充维生素A等制剂。注意叶酸的补充,另外补充B族维生素和维生素C对改善呕吐也有帮助。
  2、孕中晚期膳食原则:
  应增加优质蛋白、钙、铁的摄入量。粮谷类400至500g,注意选择一些杂粮;肉、禽、蛋、鱼100至200g,注意选择一些海产品;每周1至2次食用动物肝脏或动物血;牛乳或豆浆250至500ml;蔬菜400至500g;水果100至200g;烹调用油15至20g。
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发表于 2014-4-12 11:06:26 | 显示全部楼层
孕期每天应摄入能量2500卡
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发表于 2014-4-13 17:48:31 | 显示全部楼层
打酱油的人拉,回复下赚取积分
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发表于 2014-4-13 20:36:36 | 显示全部楼层
高手云集 果断围观
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发表于 2014-4-14 16:07:28 | 显示全部楼层
LZ帖子不给力,勉强给回复下吧
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发表于 2014-4-14 17:06:22 | 显示全部楼层
一直在看~大成都社区越来越火了
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发表于 2014-4-15 08:54:02 | 显示全部楼层
呵呵,低调,低调!
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发表于 2014-4-15 20:01:37 | 显示全部楼层
垃圾内容,路过为证。
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发表于 2014-4-16 18:33:43 | 显示全部楼层
高手云集 果断围观
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发表于 2014-4-16 20:36:36 | 显示全部楼层
无论是不是沙发都得回复下
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