晨跑、夜跑、中午跑，你知道究竟怎么跑才最健康吗？

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晨跑？夜跑？还是……中午跑？对于跑步的时间，你是否也会时常感到纠结呢？其实，问题根本没有这么复杂。无论你是爱早起的乖宝宝，或是一夜到天明的夜猫子，只要你想跑，任何时候都是跑步的好时机。

　　听上去有点扯不是吗？但事实确实如此，晨跑、夜跑、中午跑，各有各的好处，也各有各的挑战，一切只取决于你在跑步前能否做好充足的准备。


　　晨跑要克服——睡意


　　清晨的时光里，人的体温与心率都会达到一天之中的最低状态。如果前一天晚上没有进食，或是只吃了米饭、面包等易消化的碳水化合物，身体的的能量将会被很快耗尽。在这种状态下晨跑，反而更像是在折磨自己。

                               
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　　而如果连8个小时的理想睡眠都无法满足，那么别说跑步了，就连起床恐怕都会成为一项艰巨的挑战。


　　晨跑前应该注意：


　　1.跑前的晚上，多食用西兰花、小扁豆、小豌豆等需要较长时间才能消化的食物。


　　2.睡前的半小时里，远离手机、电脑与电视机。


　　3.睡觉时拉上窗帘，因为在黑暗的环境下，人会分泌更多褪黑激素，以促进睡眠。


　　4.把闹钟放得尽量远一些，逼自己爬起来摁掉它。


　　5.起床后，在光线充足的房间里换衣服。当光线透过双眼，它会向人的松果体发送信号阻止褪黑激素的分泌，从而使人感到清醒。


　　6.养成起床后喝一杯咖啡的习惯。

                               
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　　午间跑步要克服——饥饿感以及工作的**


　　中午的时候，人体内的褪黑激素会处于达到最低水平。从生理学的角度来说，其实这才应该是我们一天中最清醒、思维最敏捷的时候，所以很多人会在午间继续工作。


　　与此同时，这也是我们的午餐时光。要是吃饱喝足，人往往会感到困倦，短时间内也不适合运动；要是什么也不吃，低血糖会使跑步变得异常困难。


　　午间跑步应该注意：


　　1.给自己设个时间表，把跑步当做日常工作一样对待。


　　2.试着把午饭一分为二。跑前一个小时吃一半，跑完之后再吃完另一半。


　　3.坚持记录自己的跑量与时间，这会让人产生成就感。


　　.别太担心跑步会影响工作。英国科学家早就通过实验证明了，适量运动有益增进工作效率。


　　夜间跑步要克服——身心疲惫的感觉



　　经过一整天的辛苦工作，我们难免会感到身心俱疲。精神上的疲乏会降低**脑内的多巴胺分泌，而多巴胺正是维持我们生活与工作活力的动力之源。与此同时，下午5点到晚上7点期间，人的血糖指数会再度降低，让人感到不适。


　　夜跑应该注意：


　　1.跑步前适当进食，维持身体的能量。


　　2.将所有的运动装备、服饰带在身边，下班后立刻投出到跑步中去。


　　3.如果能找到志同道合的跑友，或是加入白领跑步俱乐部就更好了


　　4.不要过于担心跑前的疲惫，这种感觉多来自于精神而非身体。事实上，跑步反而能够提升你的心率，强化你的神经系统，让你更加清醒。


　　问答时间：



　　Q：我通常在夜间跑步，可是马拉松比赛大多早晨开始，应该如何调整？


　　A：每周练习一次晨跑。为了训练自己的肠道，平时吃早餐时要尽量与比赛当日的饮食保持一致。比赛当天，要在开跑前4个小时吃完早餐。出发前，再啃两根能量棒或是香蕉作为补给。如果你在比赛时常常因为过于紧张而食欲不振，不妨试试把这段早餐移到比赛前一天的晚上吧！


　　Q：我其实更喜欢在早上跑步，但最近由于工作原因，突然只能在夜里跑了，应该如何调整呢？



　　A:这样的过渡至少需要两周时间才能完成。要始终保持耐心，哪怕你的状态或感觉一团糟。对于很多人来说，换个时间跑步就和坐完飞机倒时差一样难受。但是，这并没有捷径。相信我，只要坚持下去不要怀疑自己，你的身体会慢慢适应这种改变的。

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