曾因减肥成功上过电视，这…
从小就胖，这种胖在医学上叫做“单纯性肥胖”，是最难减下来的类型。30多岁的他都能成功瘦身，那相信大多数人也可以。
这是对他的报道图片，借用这个图给大家看看，先参考参考。大家也可以装个长城宽带，看看他更多的减肥方法！话不多说，下面就是他总结的一些减肥经验：
减肥历程
从12年4月开始减肥，到现在已两年多了，从220斤甩掉了80斤肥肉，真正完成减重用了半年时间，后面一年多则是在不断修正之前的方法，从单纯的减重变成健身塑形练就好身材。
减肥让我的人生切换到了完全另外一个世界。
接近两年时间，使用方法各种各样，什么运动有多大效果，减的速度如何，对健康减肥的兴趣，把我的经验和总结的最科学的减肥塑身方法分享给大家。
运动
如何用运动来减肥，说白了就四个字“有氧运动”。其中包含的方法、计划、运动保护甚至运动心理学，先说一些基本概念。
什么是有效的减肥有氧运动？
一.跑步、游泳、骑单车、跳有氧、甚至滚床单都算是有氧运动，其实就是维持心跳在最大心跳75%—80%以上的持续运动。
二.这里面需要注意的两个要点，一是强度二是时间，必须满足这两个条件才能燃烧脂肪。
通俗说，跑步时，保持能与人交谈的运动强度，时间须是30分钟以上才能有效燃烧脂肪，建议不超过一个小时，时间过长会代谢肌肉。
三.我几乎试过所有能找到的有氧运动，从跑步到各种流行的有氧操，不管什么样的运动，其实原理都一样，只是强度和时间长短的区别。
不过不同的有氧操确实也有不同的功能，那是因在其中融入了对局部肌肉的锻炼，所以有些有氧操对某些局部的塑形的效果要更好些。
四.虽然尝试过N种，但我觉得最方便的有氧运动还是跑步，跑步强度可根据跑步速度来控制，半小时以上就能有效燃烧脂肪。
只要长期坚持，效果并不比有些高强度有氧操效果差，跑步时听听音乐，或就听自己的脚步声，对训练耐性也是非常好的锻炼。
为什么不推荐用高强度运动来减肥
一.运动绝对是最好最科学的减肥方法，但成功的人最少，因为运动减肥也是最难的，而且效果也没有节快。
长期坚持考验毅力，不知道怎么选择运动考验方法，对长期不运动的胖子们来说更是考验体力。
二.方法：循序渐进。
1.根据自己体能情况，日常运动习惯来排运动，由易到难。
2.尽量根据自己喜好来，喜欢跳操的就跳操，觉得自己协调性差的就跑步游泳，喜欢户外的就骑单车，在运动中找到乐趣，并看到成绩，才能坚持下去。
三.绝对不推荐长期不运动的人一上来就做insanity和赵奕然九宫格这样的高强度运动。
虽减重效果确实好，但同时带来的是隐患非常大的运动损伤，特别是对膝盖的损伤，这些损伤几乎是不可逆转的，而且这种高强度的运动量也很难保持，一旦松懈下来，反弹几率也很高。
总的来说，高强度有氧还是适合有运动基础的人，切记不要造成运动损伤。
正确的减肥塑形运动
一.应该这样安排，先做热身，再做无氧塑形运动，再做半小时以上的有氧运动燃脂，最后是拉伸运动恢复。这四个步骤我认为缺一不可。
二.如果条件不允许，或者实在太不喜欢运动，哪怕每天吃了晚饭出去溜达一小时都行。
例子
一.我去年上过电视后，在小区掀起了一股跑步热潮，当时很多人也跟我一样在小区跑步，但一个胖哥他跑不起来，就用走，几乎每天都走。
二.到了冬天，跑步的基本上都歇菜了，但这个胖哥居然坚持下来了，走了快一年吧，虽然依然有点胖，但比最开始的时候已经小了两圈了。
三.所以，不管怎么样，动起来就会胜利。
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发表于 2015-4-24 11:49:53
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