健康养生—清晨空腹一杯水

命运自己操纵

小编本人比较注重健身和养生，这两个领域的结合会让身体变得健康，最大程度远离各种疾病的困扰。看起来容易，具体点就繁杂很多了，更不用说坚持的做。抛开健身，简单总结一下养生。养生其实分为饮食，作息时间，生活习惯三大类。内容繁杂，需要大家科学并持续坚持的完成每一个内容，才能能够达到最基本的养生效果。

饮食的规划还要看你追求的目的。一般锻炼的人和增肌减脂的人，饮食要求肯定不一样。作息时间的安排也要看你家庭情况，个人爱好和工作情况而定。生活习惯千千万万，必须虚心总结，严加注意才可以。

在生活习惯中，有最基本的理念，其中就有“清晨空腹一杯水”。早上的第一杯水非常重要，不恰当地喝水，会影响到一天的精气神。早上喝哪些东西会影响健康呢，一起来看看吧。
1、久置的开水
开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，此时含氮有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。
所以，在暖瓶里多日的开水、多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生变化而不能饮用了。应该喝一次烧开、不超过24小时的水。此外，瓶装、桶装的各种纯净水、矿泉水也不宜存放过久。大瓶的或桶装的纯净水、矿泉水超过3天就不应该喝了。

• 2、盐水
  

有人认为喝淡盐水有益于身体健康，于是晨起喝淡盐水，这种认识确是错误的。喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法。
生理学的研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时，血液已成浓缩状态此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人备加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，危害健康。

• 3、饮料
  

早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利于排尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加集体对水分的要求，反而造成体内缺水。
果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料，因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分，还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康。
总体来说，白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分，还能让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

• 应选择洗漱完后再喝水
  

晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食，但是如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害，如果恰巧喝水前又没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。

• 6：00开始第一杯水最佳
  

6：00一天中的第一杯水经过一整夜的睡眠，身体已经开始缺水，起床后喝一杯水（250毫升左右），既可以补充身体消耗的水分，还可以帮助肾脏和肝脏排毒。当然，六点只是个最佳时间，但不是所有人都能做到6点起来的，7点左右喝水也是比较好的时刻的。

• 水温不宜太热或太凉以免伤肠胃
  

我们常常在电视看到很多西方人一大早起床就从冰箱倒水喝，但这样不对，容易带来一些健康隐患。早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。
当然，过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。 所以，晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉，应与体温大体相当。

• 一杯水的量有讲究
  

晨起“一杯水”的量也有讲究，不宜喝太多，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用。一般来说，建议晨起第一杯水喝200毫升左右。另外，如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则还应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

• 不要喝太快宜小口慢慢喝
  

喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。
晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

• 早晨喝水的好处：
  
• 1、补充水分
  

晚上睡觉时，人体虽然不处于运动的状态，但是水分也会通过尿液、皮肤、和呼吸等消耗掉。特别晚饭如果吃的比较咸的食物，早起就感觉特别的口渴。此时一杯水，可及时的补充身体代谢丢失的水分。

• 2、预防便秘
  

很多人由于肠胃的原因，在早晨起床之后会经常性的便秘。每天早晨起床之后一杯水，可以有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便促进大便的排泄。如若长时间坚持下去便可以预防肠胃不舒服导致的便秘。

• 3、调节肠胃
  

经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时候喝一大杯水即可以达到清洗肠胃冲淡胃酸的效果，还可以使一天三餐的营养得到充分的吸收。

• 4、清醒头脑
  

早晨起来之后很多人脑子可能会有一种迷迷糊糊、不清醒的感觉，这时候喝上一杯水可以增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

• 5、降低血稠
  

睡后缺水使人体血液黏度比较高，导致血液循环怠慢。这也是为什么早晨起来的时候脑梗塞发病率比较高的原因。此时一杯水可以有效地稀释血液，降低血液的粘稠度，促进血液循环，预防心脏血管疾病的发生。
但是在日常生活中，特别对于上班一族而言，早晨起来匆匆忙忙的出门，根本没有时间烧开水。即使有饮水机可以随时喝上热水恐怕也没功夫等到热水放到温度正好的时候喝下去。所以身边常备一只希诺保温杯，晚上睡前倒上一杯热水，第二天起来水温刚刚好，可以及时的补充身体缺失的水分。健康饮水、希诺相伴！

• 总之如果掌握好水温，喝水的量，喝水的时间，喝水的速度，早晨空腹喝水对人体的健康具有很大的帮助。
  

• 怎么样，读者朋友们是否之前有过正确的坚持喝水习惯呢？还没有的话从明早开始坚持吧！
  
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