职场人必知：不花钱的14妙招 让你快乐放轻松

默之娟

1. 每隔一段时间放松一次如果你还在被日程表束缚着，是时候学学顺其自然的艺术了。 心理专家The Art of Extreme Self-Care的作者Cheryl Richardson说，让你顺其自然并不是让你什么都不做，相反地，而是要你在做之前至少把时间表安排得当。 怎样才能做到呢？ 筹划一个自由安排日：把那天(用笔)在日历上标出来，等这一天到来时，让自己的随心所欲、创造力和冲动成为主宰。 这一天你想做什么就做什么——可以不做家务或其他任何属于女孩子做的差事。 比如，可以起床后再睡个回笼觉；观看Real Housewives马拉松比赛；在微博或视频网站上看个够；或一个人观看被你丈夫嘲笑的最新浪漫喜剧。

2. 给自己做个按摩只需在筒袜中放两个网球你就可以做自制深层按摩了。 Arizona州Tucson峡谷牧场健康中心的按摩师Kristy Yazzi会告诉你怎么做：躺在地板上或床上，将球放在背部下方，使其位于你的脊椎两侧。缓慢、持续地移动网球，使它们朝身体前后翻转(朝头和脚的方向)，让网球按摩你的肌肉。

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3. 让自己像孩子一样需要放松吗？让自己退回到小时候。要保证良好的情绪，想象自己回到了世界观已改变的青少年时期之前，去做任何能带给自己快乐的事。 Richardson说：“在10岁到13岁之间，与女孩联系最紧密的她的灵魂以及她真爱的事物。” 回想一下那时你每天都想做的事。 “我那时喜欢挖土”， Richardson说，“而现在我喜欢花和园艺。” 如果你无法回忆起任何能使你感到快乐的具体活动，你可以从孩子们那里得到些提示。不要去在意你的年龄是否适合去做那些事，这是关键！
4. 听音乐音乐能影响情绪(还能影响心率、脑电波和舞蹈动作)，创建一个能让你感到开心的歌曲播放列表，其中可以包括像 Sheryl Crow的 “All I Wanna Do，” Cyndi Lauper的“Girls Just Want to Have Fun，”以及由Go-Go创作的许多歌曲。

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5. 放飞思绪需要一个安静的地方参禅吗？不。尝试用心思考并一步步放松身心和思维的简单练习。 比如挖些蔬菜来做晚饭。当你拿着排骨时，才会真正注意到胡萝卜和辣椒鲜亮的颜色和咀嚼时发出的清脆声。 出去散个步如何？脚步的节拍会让你慢慢进入一种冥想的状态。心理专家建议我们需要学会训练自己的大脑来帮助放松身体。
6. 把它给后面的人获得了额外的优惠券？把他们提供给在你后面排队结账的人。 做好事(即使是很小的事情也)会让你心情愉悦，不要太在意得失，你会更快乐轻松。

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7. 脸部放松华盛顿皮肤激光外科研究所主任，医学博士Elizabeth Tanzi说：“女性并没有意识到他们的下颌有多么紧张。” 如果你大量的时间都在工作甚至超负荷工作可能会导致下颌肥大或脸颊一侧的肌肉增厚，改变你的脸部形状。 抬起下颌可以缓解压力。当你为脸部保湿时，可以沿着下颌轻轻按摩肌肉，在耳朵下面做圆周按摩。 你很容易找到那个地方：紧握下颌时，它会向右突出。
8. 重新定义你的休息时间通过改变日常生活使自己摆脱被陷入一种固定模式的感觉，心理专家What Happy Women Know 的作者Dan Baker博士告诉我们。 休息时间就是你每天日常事宜之外的闲暇时光，寻找机会让那些宝贵的时刻发生—些有意义的事情。 花短短五分钟给有段时间没联系的朋友打电话，傍晚时分带上狗狗在小区里散步，下班驱车回家时偶尔选择一条风景更美的路线。 Baker博士指出：“即使是你日常生活中很小的变化都会带来很大的益处。”

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9. 以时髦的祖母为榜样时髦的祖母总能镇定自若的原因是：她们做到了每天遇到烦恼时不去抱怨。 她们已经学会什么才是真正重要的，面对逆境时不去问，‘为什么我要去面对？’而是问我怎样才能解决问题并从中吸取经验呢？ 向她们学习，最终，你也会变得镇定自若。 无论何时你为一些小事感到生气时，采取“那又怎样”的态度。你一定会惊讶地发现这一办法有多棒。
10. 说到做到记得电影《梦想成真》中的名句吗？“你做到了，他就会来。 相同的想法可以选择不同的语言去表达。就像微笑能表现出你情绪的改变一样，语言同样也能，说什么和怎样说掌控着你的心境。 所以当有朋友问，”你好吗？“的时候并不是要你回答平时的那种说法，(”就那样吧“或”我今天有好多事要做“). 相反，是要让你说出你想要的感觉就好像你真的感觉到了(”我好得很呢！). 试着这样说时，你会发现你不仅说服了其他人，也说服了你自己。

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11. 小憩，在图森的奥罗谷医院和峡谷农场健康中心精通睡眠医学和妇女健康的医师Jyotsna Sahni博士说，你明知道小憩的好处，可你仍坚持整日无休止地忙碌，这样当然不好。 当你感到筋疲力尽时你的大脑和肌肉同样需要休息。有一种明确的说法是超负荷工作反而会导致效率低下。 小憩能使你头脑清醒，更高效地工作。 Sahni博士说，但是要确保把午睡时间限制在20分钟或半个小时(上个闹铃以防万一)，过长时间的午睡甚至“昏睡”可能会让你很难从小憩中醒来也会影响你晚上的休息。

12. 用拥抱的方式醒来把被子摊到一边，弯曲膝盖，将膝盖弯到胸部并用双臂抱住膝盖紧靠身体。保持这个姿势20到50秒，然后放松再重复。这样的舒展运动可以使肌肉之间互相碰撞——会感觉很棒。 还有比这更好的方法迎接新的一天吗？

默之娟

                               
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13. 休息。孩子们在学校里会有课间休息，为什么不仿效一下他们呢？ 你可以走进后院躺在草地上去感受大自然的味道。 户外的益处是：没有电源插座，仅有你和大自然。 自然环境可以使你从每天的生活中安静下来，唤醒你的意识并让你的大脑从高速运转中冷静下来。

14. 改变心态。你每天都在照顾其他人，那你自己呢？ 你把自己放到了所有人的后面。是时候抛开他人，关心关心自己了。 Baker博士解释说：“自爱与自私之间有很大的区别。” 如果你不能很好地对待自己，那你也不可能很好地照顾他人。换句话说，不要让内疚破坏了你的自我呵护。

蜗牛1984

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