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[亲子] 孕中期防上火饮食和食谱举例

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发表于 2014-4-12 11:14:16 | 显示全部楼层 |阅读模式

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孕妇需要相应增加食物量,但增加也要科学有度。通常,怀孕4~6个月时开始增加食量,此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡,大约只相当于1个鸡蛋+半斤低脂牛奶的能量。吃鱼虽然可以补充蛋白质和不饱和脂肪酸,但也不宜过多,每天有2两足够了,而且不应油炸。
  孕中期防上火饮食:
  1.五谷类每日350~450克,其中杂粮不少于1/5。
  2.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量 ,每日总量200~250克;其中鱼类50克、禽类50克、蛋类50克。
  3.蔬菜和水果,每日蔬菜300~500克,绿叶蔬菜应占2/3;水果100~200克。
  4.适当增加奶类的摄入。奶类每日250~500克或相当量奶制品(淡奶粉35~70克);豆类60克或相当量豆制品(豆腐干96克)。
  5.油脂类,每日20~25克。少吃刺激性食物。
  6.适量体力活动,维持体重的适宜增长,也减少上火的机会。
  孕中期食谱举例:
  早餐:麻酱肉末卷或杂粮包一个,小米红豆粥,拍黄瓜。
  上午加餐:酸奶一袋。
  中餐:米饭或馒头,清炖各种鱼,蒜蓉油麦菜或小油菜,豆角或蒜苗炒肉,煲骨头汤。
  中午加餐:应季水果一个,如橙子、苹果、芒果、木瓜等。
  晚餐:米饭,豆腐干炒芹菜加点牛肉,海带炖肉,紫菜虾皮汤。
  夜宵:牛奶一袋,最好喝鲜牛奶。
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发表于 2014-4-12 11:14:26 | 显示全部楼层
孕前宜多食用一些净化血液的食物
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发表于 2014-4-13 13:41:07 | 显示全部楼层
呵呵,低调,低调!
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发表于 2014-4-14 12:52:52 | 显示全部楼层
我的啦嘿嘿不要跟我抢位置
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发表于 2014-4-14 18:18:43 | 显示全部楼层
楼上的稍等啦
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发表于 2014-4-15 09:32:40 | 显示全部楼层
纯粹路过,没任何兴趣,仅仅是看在老用户份上回复一下
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发表于 2014-4-15 16:11:35 | 显示全部楼层
没人回帖。。。我来个吧
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发表于 2014-4-16 09:16:02 | 显示全部楼层
为了三千积分!大成都论坛
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发表于 2014-4-16 15:41:35 | 显示全部楼层
大人,此事必有蹊跷!
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发表于 2014-4-16 18:40:39 | 显示全部楼层
这么强,支持楼主,佩服
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