两周养成生活好习惯，美国童子军怎么做到的
“别太累了，多注意身体”，这句话大家再熟悉不过了，父母对我们讲，我们又对孩子讲，每每用这句话相互叮嘱，心里都会升起一股暖意，可是，也就是暖那么一下下而已，很快就被其他繁杂事给淹没了。 实际上，在我们的生活和工作中，经常会犯这个毛病，常常会谈理念、提意见、许愿望，但至于怎么好好做，第一步干什么，第二步干什么……很少有明确的指南。用现在流行的话来说，就是不接地气，像飘在云里。所以，咱们今天来聊点可以落地的。 逃逃新学期刚开学，带回来一本新的童子军手册，翻开第一章就是关于“Keep your body healthy(保持身体健康)”。看来全世界人民是有共识的，“注意身体”的确是个头等大事，而在这方面，美国家长和孩子是将它落到非常细致的点上的，很值得我们借鉴学习。 首先是学习营养搭配的知识，让孩子知道什么食物更健康 http://pan.xici.com/group4/M03/83/4D/rBABplXgEaOEe08jAAAAACLYtQY852.png/1010如果你想让孩子拒绝不健康的饮品，可以从小给他喝白水或纯牛奶，尽量不喝含糖果汁饮料或甜味乳饮料，如果要给孩子喝果汁，也应尽量是鲜榨的。逃逃的朋友经常来家里玩，我问他们喝什么，他们有时会主动说“No Soda, please”，因为知道小孩子喝碳酸饮料不好。孩子一旦养成了坏的饮食习惯就很难再改变，所以我们需要尽早帮助孩子了解各种食物的营养价值和搭配。同时巧妙地告诉孩子饮料对身体的坏处，比如，一杯麦当劳的巧克力咖啡热量高达880卡路里，这相当于他们吃3碗饭，再多喝就成米其林叔叔那样了(对女孩子绝对奏效)。 在家里做饭时，既要保证营养健康，也要考虑孩子喜好。为了吸引孩子更喜欢家里做的食物，妈妈们不妨试试为他制作几份特别的菜谱，并让他参与制作，菜谱的名字也可以直接取一个和孩子有关的名字，成为自家特色私房菜，如“半半豆腐”或“果果沙拉”等，孩子自然也会对这些食物更感兴趣。 然后是要求详细记录两周自己的生活作息，帮助养成习惯 经常看到朋友圈里的父母们大半夜发状态说孩子还在看电视，还在下棋或听故事，表示非常无奈。可是，如何让孩子养成健康的作息习惯呢？下面这个方法一定值得你一试。 写计划、列清单、做记录，用数据说话，精准办事，是很多美国孩子从小就被要求做的事。这种要求来源于学校，也来源于家长，所以更像是长期受到的影响和熏陶。著名的生理学家巴甫洛夫说过：各种各样的习惯都是一种连锁条件反射系统。可见要养成任何一种习惯就必须持之以恒，按一定的要求坚持着去做，从而使这种行为逐步形成条件反射，成为自觉遵循的行为。 这份生活作息记录就是个典型的例子，孩子良好习惯的养成，就从这些非常琐碎的生活小事开始： 天天洗澡，而且还要用肥皂/沐浴液——每次做记录饭前便后洗手——记录每天洗手的次数睡觉前，早饭后刷牙，每次吃完东西之后簌口——每次做记录每天喝6-8杯水——在记录表上画出每天喝了多少杯每天都需要户外活动，且一定得带上帽子和擦防晒霜——记录每天在户外活动的时间记录每天睡了多少个小时http://pan.xici.com/group4/M03/83/4D/rBABp1XgEa-EUA7kAAAAAJOTBcc006.png/1010
持续进行两周的生活作息记录，不仅可以学会计划、量化习惯，把抽象的空话变成实实在在可执行的点，也可以让孩子在记录的过程中加强好习惯的记忆，并习惯成自然，所谓的“播种行为，收获习惯”，就是这么一回事。但这个过程中，如果孩子本身不是特别熟悉这种每天记录模式的话，家长可以和孩子一起来记录，不妨来一个全家作息记录，两周下来，相互比较相互提醒一下，也是很好的亲子活动哦！ 之前和不少家长朋友讨论过怎么才能让孩子有自觉且有条理地安排每天该做的事情，我觉得最关键是家长要以身作则，自己的生活和时间安排是混乱的，怎么要求孩子有条理呢？所以，可以和孩子一起，把生活中的一些貌似很抽象的空话，比如“注意身体”，落到细致，做到实处，这将让孩子一生受益。 记录表格 只有当知道什么才是良好的饮食作息习惯，并一步一步去实施，一天一天去养成，那么“注意身体”这个祈使句才不仅仅是短暂的暖心，而是能发挥作用，真正提醒我们最爱最关心的人的一句实用短句。 版权归东西儿童教育所有，转载请注明作者和出处。 更多逃逃视频和逃妈的干货分享，可以在下面这个“好吧好吗”的“发现”栏目中找到。 ----------------------------------------------------------------------------------------------------“好吧好吗”App，秉承逃妈亲子育儿理念，通过剖析中西式家庭教育，励志打造亲子陪伴的好产品：◇【亲子日程】夫妻共享，培养育儿共担意识◇【亲子时光】趣味PK，亲子陪伴简单又好玩◇【亲子文章】独家视角，且看逃妈如何传授育儿经◇【亲子视频】寓教于乐，你的宝贝也能像他一样棒！http://pan.xici.com/group4/M03/83/4D/rBABp1XgEcOECTzyAAAAAH6wMmo576.png/1010
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