想要减掉腹部赘肉？收腹瑜伽还您平坦小腹！
赘肉想要减掉腹部赘肉？收腹瑜伽还您平坦小腹！
生完孩子后肚子上多了一堆肉，甩都甩不掉，怎么办？现代人的"坐式"生活，导致了大肚腩的人多不胜数，想要减掉大肚子，怎么办？人们想尽各种办法来治理肠道，摆脱肥胖。但事与愿违，反而给身体带来诸多的不良影响。那么，有没有好的方法让我们收腹呢？有，这是当然的，这里向大家介绍一个可以帮助肠道健康，拥有平坦小腹，而且没有任何副作用的健康养生4式瑜伽操，看懂后，相信平坦小腹离你不远了！
加强上升腿式
一、加强上升腿式养生瑜伽操
动作要领：平躺面向上，双腿伸直，背部贴着地面，两手自然放于身体两侧，掌心向下，双腿夹紧瑜伽砖。吸气，将双腿慢慢抬高，与地面呈45度角。保持此姿势15秒钟，保持平稳呼吸。吸气，将双腿抬升至与地区面呈60度角，保持平稳呼吸。吸气，将双腿抬升至与地面呈90度角。保持此姿势15秒钟，并保持平稳呼吸。然后呼气，还原至初始动作。每天重复2次为宜。
减肥功效：强化腹部肌肉，减去腹部多余的赘肉，使松弛的臀部得到紧致，锻炼腿部肌肉。可以减轻胃胀气的症状。注意如果练习者患有腰部疾病，需慎重考虑此体位的练习。
上抬腿式
二、上抬腿式养生瑜伽操
动作要领：仰卧，双臂伸直，放于身体两侧，掌心朝下。双腿伸直，脚尖放松，吸气，缓缓将双腿抬起，直至与地面呈90度角。脚背伸直，脚尖向下勾，双腿伸直，保持20秒钟。脚尖处于内勾状，呼气然后双腿缓缓放平。每天重复3次为宜。
减肥功效：腿部上抬的动作有助于强健腹肌，使下腹部的赘肉更加紧实，改善内脏器官的功能。
下半身摆动式
三、下半身摆动式养生瑜伽操
动作要领：仰卧，双臂弯曲，双手握住侧小臂，垫于头部下方。吸气，双腿弯曲，小腿贴紧大腿，脚背伸直；呼气，身体向左扭转，肩部以上的部位保持不变，保持脚背伸直；左腿外侧着地，保持自然呼吸，保持此姿势15秒钟。然后相同的方法再做另外一例的动作。每天重复4次为宜。
减肥功效：可紧致腹外斜肌、腹直肌，有效防上下腹产生赘肉。适合缓解久坐工作者的腰部疲劳症状，减轻肠胃负担，增强胃部和肾的功能，矫正不良身姿。练习者如果有腰部疾病，请慎重练习此体位。
全骆驼式
四、全骆驼式养生瑜伽操
动作要领：1、跪坐，臀部坐于双脚脚踝上，脚心朝上。上身前屈，将胸部和腹部紧贴大腿前侧。双臂向前伸直，头部触地。2、跪立，双腿分开至与肩同宽，脚心朝上，双臂自然放于身体两侧。3、双臂向上举起，眼睛平视前方。4、身体后仰，右手触摸左脚跟，保持左臂与身体垂直，向斜上方伸直，眼睛看着左手指尖。5、呼气，身体向后仰，骨盆向前推，大圆与地面90度角，左手朝后方伸直，保持此姿势并调整好呼吸。然后还原至初始动作，再换手继续练习。每天重复5次为宜。
减肥功效：此体位中身体后仰的动作能令腹部的正面与例面肌肉得到充分的伸展，可有效刺激部脂肪，从而促进脂肪消耗，达到消除腹部赘肉的效果，伸展身体整个前侧，踝关节、大腿和腹股沟，改善体态。练习者如果患有高血压或者低血压、偏头痛、失眠症、严重的腰椎和颈椎疾病，请避免此体位的练习。
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