腰痛怎么办？缓解孕期腰痛的几个保健方法

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怀上宝宝对妈妈来说是一件“痛并快乐着”的事，但当腹中宝宝一天天长大时，腰部的负荷也越来越重，接踵而来的是腰痛开始频频拜访。怎样才能减轻孕期腰痛的折磨？妇产保健师介绍以下几个保健方法来缓解腰酸背痛：
　　1.在家时。
　　睡姿：建议妈妈躺下时，先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置，然后采取左侧卧位的姿势，这样不但能减轻子宫内脏器的压迫，保证子宫和胎盘的血流量，减轻下肢静脉曲张，缓解腰部压力，让腰部得到最大程度的放松，而且还可以纠正子宫的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的问题。同时，在左侧卧位时，把腿也一前一后地弯曲起来。最后对床的选择也有一定的要求，不宜用太软的床。
　　起床：起床时不要直接由平躺姿势立即坐起来，应该是先侧身，借助手的力量帮助起来。
　　站姿：多数孕妈妈站立时喜欢将后背拱起，腹部往前挺起来，来维持身体平衡，但这种姿势反而会加重腰部负担。因此孕妈妈站立时，应该要头平直抬起，保持腰杆挺直，舒展背部肌肉，双脚微微分开并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，减轻腰背部的负担。
　　坐姿：坐下时不要用力过猛，首先坐在椅子边缘，然后轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部，然后整个后背都笔直地靠在椅背上。将整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在边上。坐定后，要保持肩部的挺直，髋关节与膝关节成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，尽量找有靠背的椅子，不要选择凳子或过软的沙发。
　　家务活：一些轻便的家务活可以帮忙干干，但是提重物、站在高处取东西、背重的包等都可能会伤到腰部。健康饮食网
　　2.外出时。
　　最好是能坐出租车，如果是坐地铁或公车时，主动向年轻人要一个座位。逛街时，一次不要走太久，要适当休息下，避免走到两脚发软、腰酸背痛。而爱美的孕妈妈最好还是把高跟鞋先收起来，为自己选择一双舒适的平跟鞋。
　　3.上班时。
　　在办公室的椅子上放一个小靠垫，使坐下时腰部有个支撑。不要太长时间坐着不动，每隔一个钟要适当起身走走。
　　4.按摩、热敷。
　　准爸爸可以为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛。
　　5.使用托腹带。
　　进入孕中晚期后，孕妈妈可以考虑使用托腹带。
　　6.做好保暖措施。
　　腰部受凉容易引起腰痛，因此孕妈妈要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡觉时开着空调，记得在肚子上盖一层薄被子。
　　7.补充营养素。
　　当孕妈妈体内缺乏钙、维生素、铁时，就容易引起腰痛。

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