厨娘时间到！几款极力推荐的冬季营养早餐分享~

我真疯了

无论是婚前还是婚后，我一直都很喜欢下厨，觉得这是一种生活的乐趣~~特别是当你看着你爱的人，大口大口地将你的精心设计的爱心营养餐吃下肚的时候，那种满足感和幸福感是无以伦比的~我们家的饮食餐单都是按季节来变换的，而一日三餐中，我又最注重早餐！一般来说，我做早餐的原则很简单，除了美味可口，最重要的就是分量少但营养精，有高饱腹感，这样不至于没到午饭点就饿了~另外，一定要方便快捷，15分钟之内就能吃完！！

下面分享几款我最近很喜欢做，而且被老公大加赞赏的冬季营养早餐~o(∩_∩)o

1，全麦杏仁三明治+营养牛奶套餐

杏仁等坚果类食物有很丰富的膳食纤维，早上有饱腹感，而且它富含钾、镁、钙、铁、锌等多种矿物质和维生素E、B2，有很好的滋润作用，冬天多吃可以预防便秘和皮肤干燥，拿来搭配面包什么好吃又健康！！

这个全麦杏仁三明治很简单，只要去面包店买一些现成的全麦面包片，一层一层地放入煎鸡蛋、生菜、培根等三明治常见的食材，最重要的是将30克左右的干杏仁研磨一下，撒在夹层里，压一下切成三明治的形状即可！味道超级赞，而且很快就能完成~

                               
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PS，单吃三明治太干，最好搭配一杯热牛奶~我们家的早餐奶这么多年一直买的是荷 兰 乳 牛的多维营养奶粉，进口的奶源口感超赞~奶香十足，我们一家老小都很喜欢喝。这个多维营养奶粉比一般的液态牛奶强化添加了很多维生素A、C、D、E之类的营养素和稀有矿物质，更适合当早餐奶。因为它里面有很多膳食纤维，对于冬天容易便秘的人也有好处，不仅早上可以喝，晚上睡前来一杯还能助眠、促进体内毒素代谢哦~~强推！！

                               
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2，牛奶南瓜粥

冬天早上能吃上一碗热呼呼的粥是最幸福的事了~我个人推荐牛奶南瓜粥，因为南瓜是冬天的时令食材，它属于温性的，有补中益气、平喘、消肿的作用，更适合秋冬食用~对于改善干燥症状效果很明显哦！

                               
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做这款牛奶南瓜粥要稍微费事一点，最好提前一天把去皮的南瓜蒸熟，第二天早上直接将南瓜用搅拌机打成泥糊状，加入热牛奶（建议还是用荷 兰 乳 牛多维营养奶粉这种粉状的牛奶，液态牛奶不适合久煮），最后放一点枸杞、红枣之类的食材一起熬成浓稠状就可以了~南瓜的甜味和多维营养奶粉的奶香味交融在一起，什么调料都不放也很美味！！

3，培根意面+黑芝麻糊套餐

冬天我特别推荐多吃黑芝麻，它富含天然维生素E，而且它的含油量大多是不饱和脂肪酸，有很强大的养颜润肤功效，坚持食用黑芝麻还能减少自由基的产生，清除老化代谢产物，是超级推荐的养生食材！我老公爱吃意面（主要是有饱腹感），所以我偶尔会煮点意面搭配黑芝麻糊~PS，这个芝麻糊是自己研磨后用水煮的哦~~不是那种冲泡的，更天然一些。。

                               
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这几款早餐的共同特点都是营养、快速，只要提前准备好食材，基本上20分钟内就能完成，很适合懒惰派和上班族，哈哈哈~强烈推荐大家试一试，给心爱的人做早餐是一件很幸福的事哦！！！