老年人应如何健康养生？这些方法可以健康养生，不用花钱又健康！ ...

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在我们生活当中就可以看到很多老人当中健康养生，因为他们知道养生对自己的身体是非常的有帮助的，所以现在很多老人都非常的注重养生这方面，在我们生活有着很多的养生方法，很多但是要钱的，有的老人都问问，有什么方法不要钱的养生，

其实是有的，在我们生活当中是有着很多不用钱的养生方法，只是我们并没有发现而已，而且这些方法比要钱的养生，效果还要好一点，可以帮助到我们的身体很多的，如果大家不相信的话，大家可以跟小编来看看是不是真的，这些方法到底是不是对我们的身体健康非常有帮助的！

很多老人习惯早上锻炼。冬季早晚气温较低，锻炼时要注意时间的选择。清晨时，室内外温差大。过早出去锻炼，容易感染风寒。对于有心脑血管疾病的老人来说，最好是等太阳出来后再出去锻炼，以免血管遇冷收缩，血压升高，心脏负担过重，引发身体不适。

1、据中国老年学会调查，在百岁老人的长寿原因中，60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁，是公认的长寿之道，负面情绪则容易伤身。所以在生活中要做一个知足常乐，不暴躁、不多疑，长寿自然能实现。

2、无论是坐、立，还是行走，都避免无精打采。不良姿势不仅会导致脖子和背部问题，而且会引起 头痛、关节炎、血液循环不良、肌肉疼痛、呼吸困难、消化不良、 便秘、关节僵硬等诸多问题。可以尝试练习 瑜伽、普拉提等运动，有助于保持体态。

3、新采摘的果蔬营养最佳，但如果买不到这些果蔬，建议选择冷冻 水果和蔬菜更好。冷冻果蔬比一些采摘后长时间运输和存放的果蔬储存更多营养。

养生最好十佳小方法：
1、吃早餐 年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
2、拥有好的性生活 年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。
3、运动 年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。
4、每日小饮一次 年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。
5、大笑 年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。
6、上课 年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。
7、每天快步半小时 年轻3岁，这是一项不错的健身运动。
8、充足睡眠 年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
9、多吃蔬果谷类 年轻4岁。
10、少吃肉类、油脂 年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。

老人吃早饭时间要延后，这是由于人在睡眠时，消化器官仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。所以早饭吃得过早，会使消化器官疲劳应战。起床后不妨先喝杯温水，做点晨练前的准备再吃早饭。

晚上睡觉的时候坚持泡脚，可以缓解身体疲劳，并且具有降血压降血脂的功效，能够促进睡眠，改善睡眠质量，因此应该要坚持散步，增加日常的活动量，可以消耗人体内的热量和脂肪，并且可以让身体更强壮。

总结：
坚持运动不仅有益身体健康，还能锻炼人的意志力和耐力。运动没有固定形式，扫地、跑步，现在很火的广场舞，也有提高平衡和协调能力的效果。此外，骑车、舞剑、游泳、打太极等，都是较适合老人的运动。老人应避免做过于激烈、竞技性强的运动，如拳击等。运动时，一定要"慢"字当头，把握好度，感觉不吃力、身体微微出汗即可。

最后小编温馨提醒：
大家在养生的时候一定注意一下，不要乱用一些不好的方法养生，这样子对自己的身体是没有帮助的，而且浪费时间，所以大家一定要选择对自己身体好的养生方法！
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