健康养生：失眠的自然疗法，学会了安睡整晚

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⑴失眠者的饮食原则:
①饮食以少食多餐为宜,睡前进食既不宜过饱,又不宜过少；
②忌一切刺激性食物；
③平时宜食清淡而富有营养的食物.优质蛋白质,维生素B,维生素E和维生素C；
④应注意食用含有较多钙元素的食品.排骨汤,蛋,海藻类；
⑤宜食用含色氨酸的食品.鱼,肉,蛋,牛奶,酸奶,奶酪等；

⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品；
⑦要依体质而择食,不论吃什么食物,不能盲目乱吃多吃；
⑧可饮酒者,就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料；
⑨老年失眠患者睡前不宜饮酒,晚餐也不宜食用高脂类食物,推荐新鲜豆浆。

⑵防治失眠的食疗方:
桑椹百合枣粥:
材料:桑椹30克,百合30克,大枣10粒,粳米50克,蜂蜜50克
功效: 滋阴养心,健脾安神
主治: 各类失眠,对心脾两虚型失眠尤为适宜。

小麦红枣粥:
材料:小麦50克,粳米100克,红枣5粒,桂圆肉15克
功效: 补益脾胃,养心安神
主治: 适用于心脾两虚型失眠。

银耳莲子羹:
材料:银耳10克,莲子25克,冰糖50克.
功效: 滋阴养心安神
主治: 各类失眠.对阴虚火旺失眠尤为适宜
此外,还有百合莲子羹,山药奶肉羹,猪脑木耳汤,枸杞海参鸽蛋汤,芹菜炒香菇等。

⑶防治失眠的药茶方:
桑椹茶:
材料: 桑椹15克
做法: 将桑椹15克放入锅内,加水500毫升煎煮取汁约300毫升
功效: 清心镇惊,安神定志。

莲子心茶:
材料:莲子心2克,生甘草3克
做法: 将以上2味放入杯中,用沸水冲泡,加盖闷10分钟
功效: 清心除烦。

大枣圆肉茶:
材料: 大枣3个,桂圆肉5克
做法: 将大枣洗净去核切碎,与桂圆肉一起置入茶杯内,用沸水冲泡,加盖闷20分钟
功效: 益气健脾,养血安神
此外,还有五味地杞茶(五味子,熟地黄,枸杞子),安神茶(龙骨,石菖蒲)等

⑷足部按摩疗法:
操作方法:
临睡前半小时用热水(以脚能承受热度为宜,约42~45℃)泡双脚10~15分钟,擦干后用两手掌交替擦双足底穴位(涌泉,包括涌泉下方足跟中心处和涌泉上方)各3分钟.每日按摩1次,15次为1个疗程.