重阳，健康养生

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重阳节又称“重九节”“晒秋节”

“老人节”“踏秋”，
汉族传统节日。
庆祝重阳节一般会包括：
出游赏秋、登高远眺、观赏菊花、
遍插茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒等活动。
外出游玩，防雨防冻
重阳节有登高的习俗，但是今天出门游玩可要注意，受台风“艾利”外围环流及南下冷空气共同影响，福建中南部、广东东部和台湾等地有中雨或大雨，其中，福建东南沿海、广东东部、台湾东部和南部等地的部分地区有暴雨、局地大暴雨，上述局部并伴有短时强降水。12日之前，北方大部地区气温比常年同期偏低，内蒙古东部、东北地区气温偏低3～6℃。
秋风送爽，丹桂飘香，重阳节正是一年的金秋时节。九九重阳，因为与“久久”同音，又有长久长寿的寓意，故也称为“老人节”。这一天，儿女在孝敬老人的同时也要注意老人的身体健康，要知道，老人的健康才是儿孙最大的福气。下面就为大家介绍一些重阳的养生小知识，让老人过一个健康快乐的重阳节！
饮食，滋阴润燥



燥为秋令，易伤津耗液，因此，老年人可适当进行润补，即养阴、生津、润肺。少吃一些辛味的葱、姜、蒜、辣椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以养肝气。这个季节，喝粥不但可以减轻老年人的胃肠道负担，对老年人的消化功能也有帮助，粥里可加一些养胃健脾、滋阴润燥之品，比如银耳、梨、藕等，可起到养肺润燥的效果。
菊花气味清新，多闻菊花的芳香，有提神醒脑的功效。在重阳这个菊花盛开的时节，饮用菊花泡出的茶水，不仅能品味菊花特有的清香，还可以去火、养肝明目。
起居，规律有常



换季时节最重要的是要保持良好的生活习惯。最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活规律。睡眠是养生的重头戏，秋季夜里风凉，老年人体质差，就很容易受到风寒侵袭。若凉风吹在熟睡者的头面部，第二天清晨就会感觉偏头痛，困乏无力。所以，老年人入睡时一定要避风寒而卧。
此外，老年人还要注意心态平和，不要过喜过忧，避免情绪的大起大落，情绪的波动不利于养生。
秋冻，量力而行



一直以来，都有“春捂秋冻”的说法，但“秋冻”却并不是适合所有人的。
患有脑血管疾病的老人受寒冷刺激后，全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力增大，血压升高，易引发中风；患有心血管疾病的老人受寒冷刺激后，会使原本就有病变的心脏缺血、缺氧加重，从而导致心肌梗塞的发生；患有风湿性关节炎或类风湿性关节炎的老人，在秋季易感受风寒湿邪，常会出现腿部胀痛，或伴有肿胀、行走不便等症状；患有糖尿病的老人，受到秋凉刺激后，常并发血管神经病变，表现为手足麻木、疼痛等，严重者可表现为坏疽。所以，“秋冻”也要量力而行。
心情，保持开朗



自古逢秋悲寂寥，秋天常会有阴雨天气，使人的情绪郁闷，尤其是老年人，更易伤感。气不顺百病生，老人要防“悲秋”，平时可以通过参加一些健身娱乐活动，与人多交流，保持心情开朗。老年人运动时运动量不宜太大，不宜剧烈。要根据自身体质情况和身体状态，选择适宜的锻炼方式，如：坚持每天健走，提高耐寒能力。也可参加一些文体活动，如打太极拳等。
我国有重阳节登高赏景的习俗，这个时候，老年人若身体条件允许，可以去登山远眺，会感到心旷神怡，使一切忧郁、伤感之事消失殆尽。作为子女，平时也应该多关注老人精神需求，经常打电话、登门探望，多陪老人聊天，让他们有一个舒畅的心情和健康的身体，安度晚年。
温馨提示您:
1足部保暖
寒露过后，气温逐渐降低，不宜经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来，以防“寒从足生”。每天晚上可用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。


2适时添衣
寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的朋友要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。特别是老人，更要注意防寒，适时添衣。俗话悦“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。

3朝盐晚蜜
在秋天里，秋燥是让人烦恼的一件事，对付秋燥的最佳饮食良方就是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。发现皮肤越来越干燥，不少人以为，只要多喝水，就可以补充水分啦。真相却是，光喝白开水，水分反而易流失。不过，如果在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，这种方法，与补充生理盐水是一个道理。

秋季特色养生经少洗澡 秋季老年人不宜过多洗澡，忌用碱性肥皂，以免因皮肤干燥引起皮肤瘙痒。秋季昼夜温差大，洗澡更容易引起感冒等症状。适度“冻”一下 有很多老年人习惯蒙着头，紧紧裹着被子睡觉。秋季是连接夏冬的过渡季节，适度“冻”一下，有利于适应冬季的干冷天气。适量多补水，忌流汗 秋季天气干燥容易上火，过量运动又容易引起流汗，丧失水分，应该适量多补水，忌流汗。慎防老年痴呆症 老年痴呆症的诱发原因大多是心血管疾病，秋季天气转凉，外周血管收缩，血压波动大，寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。最好家中能常备些舒缓血管，活血化淤，理气止痛的中药，如复方丹参片等。心情开朗 老年人要多参加一些健身娱乐活动，与人多交流，保持心情开朗。

长寿养生食谱五行益寿养生粥材料：通心(去核)红枣20枚，通心(去芯)莲子20粒，葡萄干30粒，干黄豆30粒，黑米适量做法：将以上五种食物浸泡一宿，共同煮烂后即可食用。
补气长寿汤材料：枸杞5钱，淮山1两，党参5钱，桂圆5钱，沙参5钱，生姜片3片，玉竹1两，红枣5颗做法：将600cc的水注锅中煮开后，放入所有材料用小火熬煮出味即可。
寿星水鱼材料：甲鱼，人参，红枣，桂圆肉，焐油青菜心，葱段，姜片，绍酒，精盐，鸡清汤。做法：1、将甲鱼治净，放鸡清汤，葱，姜，酒，盐。2、再入桂圆肉，红枣，人参，蒸入味。3、放入青菜心。
长寿菜-海带烧排骨材料：排骨700克~800克，干海带20根左右，600克，盐、酱()和生姜适量。做法：1、将排骨用热水氽一遍，然后放进锅里，加水到差不多盖住排骨，点火烧开。2、将水倒掉或将浮沫去掉。3.海带洗后，放到水里浸泡至柔软，剪成6~8厘米宽、10厘米长的小段，打海带结。4、萝卜切成小块。5、在锅里放入水和刚才预煮过一遍的排骨，大火烧开，小火煮1~1.5小时。6、加入海带，煮30~40分钟后，加萝卜、盐和酱油，继续用小火炖熟即可。7、按照冲绳的习惯，准备一点姜末，吃时随自己的口味添加，据说味道会更好。
益寿软烧豆腐材料：豆腐250克。芝麻油100克、花椒3克、白糖20克、葱丝15克、姜丝15克，酱油10克、绍酒15克、味精1克、清汤100克、花椒油10克。做法：1、豆腐入屉蒸熟透，削去四边黄皮，切成2厘米见方的块，放入温水锅内用小火炖煮，至浮起时捞出沥净水。2、炒锅放芝麻油中火烧六成热(约150℃)，放入花椒略炸呈黄色时捞出不用、加入白糖，改用小火炒至红色时，放入豆腐炒匀，待其上色后，即将葱丝、姜丝、酱油、绍酒、味精、清汤、白糖放入，用慢火煨炆至豆腐呈枣红色，汤汁稠浓时，淋上花椒油即成。