如何管理自己的坏情绪？4个技巧让你不再烦忧！

湘梅芳

无论生活还是工作，我们常会有情绪失控的时候。
一味让坏情绪控制自己，只会把情况变得更糟糕。
一、情绪是怎样产生的？
1. 情绪不等于感受。脑科学家已经可以用科学方法，对情绪进行测量，而感受只能用语言来描述。所以，从观念上区分情绪和感受，对于管理情绪来说，是重要的突破。
2. 情绪不分好坏。我们常把情绪分为积极和消极两种，但脑科学家的区分方式是：回避和趋近，它们才是用客观方式来形容情绪运行机制的两极。愤怒、内疚、羞愧等，都暗示着我们在抵御、逃避某些事物；快乐、共情，都暗示着我们倾向于拥抱某种事物。
3. 情绪和理性并非对立关系。情绪非但不是阻碍我们理性思考的绊脚石，反而还有正向的作用。比如，每当面对一种情景时，我们的身体会自动记录下当时所产生的情绪。这样下一次遇到相同的情景时，就能做出趋利避害的选择。所谓“一年遭蛇咬，十年怕井绳”就是这个意思。
二、如何控制身体，来改变情绪？
1. 具身认知是心理学的一个新兴领域，它的主要观点是：身体和大脑的关系是相互的，我们可以利用身体来影响，甚至创造心智。
2. 身体为啥能够影响大脑呢？其实是因为大脑很多时候，不能准确区分信息的真相，当我们把一些“错误信息”传递给大脑时，它就会信以为真。
3. 根据具身认知的原理，我们可以通过控制身体的温度，来影响心理感受。我们常说的“空虚寂寞冷”，就印证了身体和心理感受相通的关系。如果身体感觉到“冷”，心理就很可能感觉到“空虚寂寞”；身体感到温暖，心理也会感觉到被人接纳。
4. 这也启示我们：如果感觉孤独了，不妨去晒晒太阳，或者喝一杯热茶，温暖的身体会让我们产生被人爱护的感觉。
5. 身体的动作、姿势也能对情绪造成影响。比如，抬头挺胸，这样的身体姿势会向大脑传递一个信号—— “我挺厉害的”。这不是在吹牛，研究发现，1分钟的身体扩展，就可以让我们体验到，比赛胜利时的兴奋和自信。
三、如何应对情绪创伤？
1. 虽然情绪难以控制，但我们可以掌握一些情绪急救方法，进行适当的缓解。六种常见的负面情绪：拒绝、孤独、丧失、内疚、失败和自卑。
2. 我们以其中之一——“自卑”为例。研究估计，人们每天约有两小时会感觉轻微的内疚，在某些情况下，内疚感会持续几年甚至几十年。不能有效走出自卑创伤，会损害我们的身心健康。
3. 情绪急救有两种内疚治疗方案。第一种是真诚的道歉。首先，要对发生的事情，表示遗憾，肯定对方的感受；其次，明确表明“对不起”，最后，请求原谅。如果用“不就是一点小事吗，有什么了不起”或者“我都说了我错了”这样的话，敷衍了事，反而适得其反。
4. 自我原谅，是第一种方法的延续。有时候我们想道歉，但是无法联系上道歉的对方，那怎么办？忘记它。自我原谅是一个过程，而不是个决定，让自己意识到自我谴责已经足够，过度的内疚于事无补，只会加深自己的罪恶感。
四、如何把坏情绪变为健康的想法？
1. 首要原则是：无论对自己还是他人，都应该将评价停留在事情本身，不要随意“贴标签”。例如某次工作没有完成好，一旦你有“这个我都完成不好，我太蠢了”的想法，就会让自己陷入不必要的烦恼中。因为生活中除了工作，还有很多其他的事情，不能用这一件事否定整个自己。
2. 其次，在行动上，提前演练最差的结果。当你已经经历过最坏的结果，也就不会再害怕失败，敢于放手去做。曾经一个害怕面试的患者，在一个月内参加了20次面试，他知道，即便是被拒绝，也没什么大不了。并且他在这个过程中积累了大量的经验，最终找到了理想的工作。
3. 强化技巧，也是一个很有效的行动方法，特别是治疗拖延症。当这件事你非做不可，但又有畏难情绪时，强迫自己在进行更有趣的活动前完成，比如阅读、聊天、看电影等。还可以设立惩罚机制，一旦违反规定，就要做家务或者给家人交纳罚款。
今日得到:情绪是人类与生俱来的宝贵财富，与其刻意去抑制他，不如好好和他做朋友。
①情绪是碳基生命和硅基生命之间最大的区别之一，如果没有情绪，我们将无法成为一个完整的人。
②情绪并非不可控制的野兽，而是一位有待你教育培养的孩子，我们每个人都会有“孩子气”的时候，别抹杀他，而应该包容他。
③控制情绪其实是一个伪命题，你无法用你的理性来完全控制你的非理性，但你可以去试着了解他，接纳他，事后通过反思总结来不断精进自己。其实一个有效的方法是多读书，因为好书能让人的认知在时间空间等维度上得到扩展。一个大概率的事件是，饱读诗书的人，情绪都不会太坏，也就是我们说的书卷气，因为情绪有了书这个新的出口。
情绪的修炼是一个持续长期的过程。通过身体姿势，保持微笑等方法很实用，可以在短期控制住情绪。更重要的是深度剖析自己产生情绪的原因，可结合自身经历，然后想通，想透，前者是术 后者是道。