孕期补钙：什么时候补、补充多少都有讲究

李欣欣

怀孕后，随着妊娠的进展，准妈妈们都会迫切地摄入更多的钙，唯恐耽误了胎儿的生长发育。专家表示，钙对孕妇和胎儿来说都至关重要，但孕期补钙大有学问，补钙绝对不是“多多益善”。什么时候补、补充多少都有讲究。

  孕16周开始补钙

  平日里，年轻女性也许并不知道自己是否缺钙，但荣升为“准妈妈”后，缺钙的问题就被提上日程。由于胎儿骨骼的生成和发育要从母体中获得大量钙质，因此准妈妈们每日所需要的钙都要增加，除了正常的饮食之外，有必要额外适当地添加。

  妇产科医生介绍，一般来说，孕期中保持正常均衡的饮食是十分必要的，饮食中的奶、肉类、蔬菜都是钙质的主要来源。在孕早期，正常饮食再添加一些牛奶等就基本足够了。而到了孕16周左右，胎儿所需要的钙就会增加，这时候如果仅仅依靠饮食有可能会“跟不上”。如果准妈妈摄取的钙质不够，胎儿仍然会从母体内摄取一定量的钙，这就会导致准妈妈出现缺钙的症状，如腰腿疼痛、骨头痛、手足抽筋甚至是牙齿脱落等。如果不引起重视，时间久了就会令胎儿也得不到足够的钙，影响其生长发育。这一影响甚至会延续到出生之后，出现如前囟门闭合异常、佝偻病等问题。

  补钙不是“多多益善”

  补钙虽然重要，但却并非“多多益善”。过度补钙可能会造成孕妇便秘，而过多的钙会通过肾脏排出，无形中也加大了肾脏的负担。故妊娠期如能保持均衡饮食，孕妇不会过于缺钙，稍微补充就可以了。如果一味追求高钙的食物、营养品甚至是药物，很容易过度补钙。

  孕中、晚期每天需要的钙大概是1200毫克，在正常饮食之外，再补充600毫克就够了。妇产科医生提醒，尽量避免重复补钙，比如喝孕妇奶粉的同时又喝牛奶，还吃钙片，或者追求各种高档营养品等做法实在是没必要，还可能一不小心补过头。

  妇产科医生表示，不是补的钙越多，胎儿就长得越大越好。孕妇在妊娠期间体重增加12.5公斤左右为宜，原来偏瘦的孕妇体重可以增加多一些，原来较胖的孕妇体重的增加应该少一些。胎儿是否缺钙，可以从定期产检观察胎儿的生长发育是否正常来判断，准妈妈无需过于担心以至于补钙过度。

  如何补钙效果好？

  相信不少孕妇都经常喝骨头汤来补钙，但实际上喝骨头汤不是最好的补钙方式。骨头在汤中溶解出的钙质很少，用来补钙是远远满足不了需求的。

  那么该如何补钙呢？妇产科医生表示，首先一定要保证均衡的饮食，这是基础。其次是每天可以添加牛奶、鸡蛋等食物，也可以适当喝一些孕妇奶粉，或者添加钙片等。妇产科医生表示，正规的孕妇奶粉除了钙质之外，还添加各种维生素等微量元素，补充得比较均衡。如果不喜欢喝孕妇奶粉，可以直接喝鲜奶，并在医生指导下补充复合维生素片等。

  专家提醒，一味补钙并不代表都能吸收，促进钙质吸收的维生素D在其中起着关键作用。建议每天到阳光充足的户外活动半个小时，这样可以让身体产生足够的维生素D。

R.11

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