做到这“六要”夏日舒心坐月子

RT哥哥仔

产妇在炎热的夏天坐月子，天气的闷热、自身的不适再加上要照料新生儿，新妈妈难免有些烦躁。专家提醒，只要注意好几方面的问题，夏天坐月子也能愉快度过。
　　1 要休息好
　　安静修养30～40天。产后最重要的就是“休息”，自然产需休养30天，剖宫产、自然流产或人工流产，更需要延长休养的天数至40天以上。
　　产后第2周是子宫收缩最快速的时候，子宫在怀孕时被撑得非常大，产后子宫呈真空状态，内脏不再受到胎儿压迫而变得非常松垮，若常起来走动，地心引力会造成子宫和内脏收缩不良而下垂，这可能是很多妇女病的根源。所以产后第2周，除了吃饭和上厕所，建议新妈妈尽量卧床休息，每天保证8～10小时睡眠。
　　2 要营养好
　　由于天气热胃口较差，产妇更要吃些易消化又营养的饮食，才有利于身体的尽早康复，同时有利于母乳的分泌，但是禁食冷饮如冰水、冰水果等。产妇的饮食应该以“精、杂、稀、软”为主要原则，选择“温、热、平”的食物，禁吃“寒、生、冷”的食物。
　　所谓“精”，是指一次不需要吃得太多，少食多餐；“杂”指品种多样化，口味好能引起食欲；“稀”是指含水分多的食物，补充因出汗、排出恶露以及哺乳流失的水分；“软”是指易于消化吸收的食物。
　　产后第一周，饮食上要尽量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得太油腻滋补，纤维类食物也要适量。产后第二周，新妈妈需要养腰固肾、收缩内脏，建议此时多吃腰类食材，如猪腰、猪肚，糯米桂圆粥。产后第三周，新妈妈需要滋养泌乳、补中益气，本周开始，可以多补充优质蛋白质，如山药炖排骨、黄豆猪脚、西红柿牛筋、鸡汤等。产后第四周，新妈妈需要恢复体力、补充元气，建议多吃鱼汤、红萝卜排骨汤、西红柿玉米排骨汤等。尤其是黄瓜、西红柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鲜桃和桂圆等，富含维生素C，经常调剂食用对防止产道感染极为有益。
　　3 要讲卫生
　　前段时间，长沙市第三医院门诊接诊了一位年轻妈妈，诉牙齿疼得厉害，夜不能寐。原来她听老一辈说，坐月子时不要动、不要洗，反之，就会留下后遗症。
　　于是她在生下宝宝后，月子里除了上厕所之外，能不下床就不下床，不洗澡、不洗头、不刷牙，甚至连洗脸有时候也能省则省。经详细检查后，医生发现其口腔内全口牙牙龈红肿，牙颈部、牙间有厚厚的软垢，还有明显的口臭，因不注意卫生造成的。
　　产后进食较频繁，所吃的食物也较为细软，不及时刷牙会使食物的残渣长期留在口腔内发酵，造成龋齿的发生。加上产妇月子里往往吃的是鸡、肉等高蛋白食物，若不及时刷牙，口腔就成为了积污纳垢的“垃圾袋”，易滋生细菌。
　　另外，产后由于孕期体内的水分大部分要通过出汗排出，再加上夏天人体本来就容易出汗，因此应每天洗澡，提倡洗淋浴，水温宜在40℃左右。月子期间子宫逐渐缩小，一定要勤洗会阴部，保持会阴的清洁和干燥，避免细菌上行感染子宫。
　　4 要勤通风
　　前不久，医院妇产科曾经接诊一位28岁的产妇，由家属送到医院，当时产妇身体虚弱，面色苍白。经检查患者脉搏细弱、神志模糊、血压偏低，处于昏迷状态。据她的家人介绍，当天是她生完孩子第7天，产妇一直住在家中靠里面的小房，为了避免受到风寒，原本就不通风的小房子里没有开空调，室内平均温度在32℃左右……虽然经医护人员全力抢救保住了生命，同时也落下了很多并发症。
　　产后有的新妈妈紧闭门窗或包头盖被，这其实严重妨碍了体温的散发并容易导致中暑，因为夏天本来室内温度就很高，再一“捂”，人体内部的热量无法排出，产妇中暑是不利于产后恢复的。
　　其实坐月子是可以开空调的，但风不要直吹产妇，一旦吹到风，毛孔立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头昏甚至感冒。夏天室内温度一般在26℃左右较合适，每天至少开窗通风1～2次，每次20～30分钟，但要避免穿堂风。
　　5 要心情好
　　产后的新妈妈，都会因为有了孩子而感情脆弱、敏感，因此调整心态非常重要。
　　有不少产妇患上“产后抑郁症”，就是因为产妇情绪低落、内心郁结解不开等所致。近年来，“产后抑郁症”严重者发生自杀的现象也存在，全社会都要引起重视，并共同关注新妈妈的心理变化。
　　新妈妈既要重视宝宝的成长变化，但又不要草木皆兵，应以阳光心态对待自己、对待宝宝、对待家人，这样就能很快恢复身心健康，保持心情舒畅。做好心态的自我调整，是产后非常重要的一点。
　　6 要喂母乳
　　今年6月下旬，医院收治了一个25岁的新妈妈，产后23天，发烧体温38.7℃，左边乳头皲裂乳房硬肿，局部发红、发胀，经检查为产后急性乳腺炎，通过打消炎针，中药外敷、协同局部物理治疗、手法按摩等正规治疗后才得以恢复。其原因，就是没有及时进行母乳喂养。
　　母乳是孩子的最佳食品，从产后第一天开始，就要勤哺乳，分娩后半小时就可以让宝贝吸吮乳头，这样可以尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。每次哺乳前后用温开水擦洗乳房，宝宝吸吮完一侧乳房再吸另一侧，不要让宝宝吸着乳头睡觉，培养孩子的好习惯。
　　最重要的一点是，在哺乳过程中建立亲密的母子关系，使产褥期充满温馨、愉悦。

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