新妈妈产后饮食应“缓慢进补”

原声带幸福

尽管新妈妈对营养的需求较高，但是进补时仍要循序渐进，进补的量也要适当。特别是产褥早期，注意均衡膳食的同时，也要注意清淡饮食。产后只有合理膳食、适当锻炼及坚持母乳喂养，才能更好地促进子宫的收缩和恶露的排出，减少产后并发症，保证母婴健康。
　　产妇可在正常饮食的基础上，适当增加汤水，但最好不要在刚生完宝宝后就立即喝大补特补的汤水。因为新妈妈刚生完宝宝，消化系统还比较弱，大量进补油腻的汤水，容易造成腹痛或拉肚子，或是乳房过度充盈引起胀痛甚至并发乳腺炎。而且，如果妈妈进食的食物一下子太过丰富油腻，还可能让宝宝吃了这些奶水后出现胃肠不适。
　　新妈妈产后进补汤，最好是在生完宝宝1周后再开始。在坚持做适当的乳房热敷、乳房按摩后，待乳腺管通畅后再喝催乳汤。同时要让宝宝早吸吮、勤吸吮，因为宝宝的吸吮也可以刺激下丘脑释放泌乳激素和催产素，使乳房泌乳，又可促进乳腺管的通畅，减轻新妈妈胀奶的痛苦。但要注意，汤水中应撇去浮油，以免新妈妈和宝宝摄入过多的脂肪而引起肠胃不适。
　　蛋白质是维持生命与生长不可缺少的营养素，新妈妈产后应补充充足的优质蛋白质，有利于伤口的愈合。鱼类、禽类、肉类、蛋、大豆及其豆制品都是优质蛋白质的良好来源。有条件的以动物性蛋白为主，其中鱼类为首选，因为鱼的脂肪含有人类脑磷脂合成必需的DNA，且易消化吸收。但新妈妈要注意，在产后3天内最好不要急着吃大豆及其制品，以免引起肠胀气，影响伤口愈合。同时，也要注意适当控制进补的量，避免大量进补高脂肪、高蛋白营养品，以免造成脂肪积聚体内，导致新妈妈便秘或肥胖，而且宝宝吃了妈妈摄入过多脂肪的奶水后，也可能会引起消化不良。
　　很多产妇在坐月子期间没有喝牛奶的习惯。其实，产妇若能在产后每日喝一些牛奶，可以从中得到优质钙，此外，小鱼、虾皮、海带等含钙丰富的食品也是新妈妈不错的选择，但喝牛奶及吃奶制品的时间也不能太早，一般产后3天内不吃，以免引起肠胀气而影响伤口愈合。
　　另外，新妈妈在生宝宝时流失了一些血液，因此在产后要注意适当增加含铁丰富的肉类食物，如动物肝脏、鱼类、肉类和某些含铁丰富的绿色蔬菜等，同时要注意摄入维生素C含量高的新鲜蔬菜和水果，以促进铁的吸收和伤口的愈合。

Aileen

孕妇多吃蔬菜可防孩子偏食

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