营养师告诉你：哺乳期怎么吃才能既吃好又不胖

蕾丝的 · 发表于 2014-4-12 10:30:54

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哺乳期的妈妈们怎么吃才能既吃好而又不胖呢？
　　首先每天都要吃到鱼、禽、蛋、瘦肉，这些食品可以提供丰富的优质蛋白质，也可以多食用大豆类食品如豆浆、豆腐以补充优质蛋白质。为预防或纠正缺铁性贫血，也应多摄入一些动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物，虽然这些食物营养丰富，但是也不要没有限制地食用。有些乳母会大量进食鸡蛋，其实这是没有必要的，每天2个鸡蛋就可以补充身体需要了。
　　其次，由于分泌乳汁、出汗等情况，这个期间要适当多饮用各种汤水。如香菇炖鸡汤、清炖鲫鱼汤等。奶类含钙量高，易于吸收利用，乳母每日若能饮用牛奶500毫升，就可以从中得到约600毫克优质钙。
　　另外，哺乳期要多食用蔬菜和水果，这些食物能够补充丰富的维生素和矿物质，通过妈妈的乳汁传递给宝宝，也会给宝宝的身体健康带来很好的作用，所以建议每天吃300～500克的蔬菜，1～2个水果最好。
　　总之，建议哺乳期女性每天吃400克的谷类，150克的肉类，250～500克的奶类，100克的豆类，300～500克的蔬菜，1～2个水果。这些食物可以满足自身和哺乳需要了，而且吃好又不胖。

原声带幸福 · 发表于 2014-4-12 10:31:05

产后饮食：产后缺乳用木瓜

笑笑你 · 发表于 2014-4-12 12:04:10

围观围观沙发在哪里！成都交友！！

每日闷 · 发表于 2014-4-13 15:26:27

元芳你怎么看？

月斜天心 · 发表于 2014-4-14 08:10:05

好帖必须得顶起才对得起灌水哦

pf87346717 · 发表于 2014-4-14 14:53:02

路过~大成都社区网站必火哈

我明一绝 · 发表于 2014-4-16 12:17:02

打酱油的人拉，回复下赚取积分

游乐阳阳 · 发表于 2014-4-16 15:15:57

没人回帖。。。我来个吧

冻豆腐 · 发表于 2014-4-17 11:34:51

呵呵，低调，低调！

灵魂腐蚀 · 发表于 2014-4-17 14:55:24

好啊，谢楼主！！最成都的网站哦！

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