孕妇吃海鱼可减少抑郁

一直在路上 · 发表于 2014-4-12 10:32:32

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孕妇由于生理特点上的一系列变化，和对胎儿健康以及难产等因素的担忧，很容易出现低落、烦躁等抑郁情绪，有调查结果显示，孕期抑郁的发生率可达3.7%。
　　对抗孕期抑郁，适量增加海鱼的摄入是不错的食疗方法。研究表明，5-羟色胺是控制情绪的主要物质，而蛋白质中的色氨酸则是制造5-羟色胺的原材料，经常摄入富含色氨酸的食物，可提高大脑合成5-羟色胺的速度，从而有效地改善情绪。而鱼肉中色氨酸含量丰富。
　　此外，ω-3脂肪酸也是影响情绪的重要因素，研究人员发现，血液中ω-3脂肪酸含量较低的人往往比较容易冲动，对未来更消极。除了抗抑郁以外，ω-3脂肪酸还可以在脑中阻断神经传导路径，增加血清素的分泌，而血清素就像是身体里的“快乐信使”，源源不断的给神经传递出快乐的信息，从而有助于情绪的稳定和焦虑的缓解，这种作用与抗抑郁药物在脑中的作用非常相似。
　　ω-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸，是人体的必需脂肪酸，人体无法自身合成，需要从外界摄取，它一般由寒冷地区的水生植物合成，以这些食物为生的鱼类体内含有大量的ω-3脂肪酸。
　　同时，尤其重要的是，血液中ω-3 脂肪酸含量越高，5-羟色胺含量也就越高，情绪自然就越好。而深海鱼不仅富含5-羟色胺的原料色氨酸，更是ω-3脂肪酸不可取代的首要来源，同时，它所富含的DHA和EPA对大脑和视神经的重要作用更是不可忽视。所以，海鱼无疑是孕妈妈们对抗抑郁的良好食材。

Aileen · 发表于 2014-4-12 10:32:41

藏红花的副作用：孕妇吃藏红花易致流产

昙花仍悸动 · 发表于 2014-4-13 16:45:30

楼下的接上，大成都吃喝玩乐活动要多搞哦

继续呀 · 发表于 2014-4-13 21:22:26

看起来不错

短了线的风筝 · 发表于 2014-4-14 11:53:51

看起来不错

心安美艺术家居 · 发表于 2014-4-15 13:14:46

占位编辑~大成都社区越来越火了

崎岖不平 · 发表于 2014-4-15 15:54:00

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海琳 · 发表于 2014-4-16 10:11:03

众里寻他千百度，蓦然回首在这里！

小九 · 发表于 2014-4-17 18:41:43

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徘徊在边际 · 发表于 2014-4-19 22:57:54

不错，~大成都社区的成都吃喝玩乐不错

[亲子] 孕妇吃海鱼可减少抑郁

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