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食得康告诉你天热睡不着怎么办?3种食物让你一夜安眠

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发表于 2015-8-10 14:46:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  白天哈欠连天,晚上回去想好好睡一觉,又常是睡睡醒醒。很多人似乎都蔫儿了。其实,吃对了,也能让你睡得香。
  全谷类食物。全谷类食物含有丰富的维生素B1,其缺乏时会令人情绪沮丧、精神不集中,影响睡眠。对于经常失眠及睡眠质量不好的人而言,可多吃一些小米、红豆、黑豆、绿豆、薏仁、燕麦等谷类制品来提高睡眠质量。
  乳制品。缺钙,是睡眠不佳甚至失眠的重要原因。缺钙易导致神经紧张,无法放松,时常感觉精疲力竭。钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素,而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。乳制品钙含量丰富,吸收利用率高。改善睡眠的同时,还可补钙,可谓一举两得。
  蔬菜水果。缺镁会导致神经肌肉兴奋性亢进,从而引发睡眠障碍。蔬菜,尤其是绿叶菜,不仅含有丰富的维生素C、胡萝卜素和膳食纤维,还富含镁元素,有一定的助眠作用。此外,水果中的香蕉、猕猴桃、大枣等也是“促睡高手”。
  改善夏季睡眠不佳的问题,在合理食用上述食物的同时,还应做到睡前少吃或不吃刺激性的食物。另外,还要保持愉悦的心情和加强体育锻炼。

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发表于 2015-8-11 09:41:22 | 显示全部楼层
晕倒`````不要造我的谣言哦~~小心我打你pp~~嘿嘿~~~~
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发表于 2015-8-11 10:20:27 | 显示全部楼层
明天见
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发表于 2015-8-11 11:07:40 | 显示全部楼层
94你................
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发表于 2015-8-11 11:57:26 | 显示全部楼层
明天见
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发表于 2015-8-11 15:31:14 | 显示全部楼层
…没我说话的余地…飘走
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发表于 2015-8-11 16:44:05 | 显示全部楼层
晕倒`````不要造我的谣言哦~~小心我打你pp~~嘿嘿~~~~
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发表于 2015-8-11 17:16:40 | 显示全部楼层
我也是坐沙发的
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发表于 2015-8-11 17:58:40 | 显示全部楼层
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发表于 2015-8-11 18:18:52 | 显示全部楼层
无论是不是沙发都得回复下
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