拒绝儿童肥胖~我家范小胖的“减肥”日志

非不完美

我们家孩子因为很小的时候就由爷爷奶奶带，隔一辈的人总是会比较宠溺，所以他从小到大都是喜欢吃什么就给做什么，每次一到爷爷奶奶家，各种大鱼大肉上桌，我也不好多说什么~毕竟是老人家的心意。。慢慢的，儿子越长越胖，今年刚满12岁，身高161CM，体重却将近60公斤了。。邻居看到他总爱叫他范小胖、范小胖的，现在孩子自己有了爱美心和羞耻心，背后也跟我说了好几次不想这么胖了~为了儿子健康着想，我跟老公商量了下，决定好好给孩子调整下日常饮食、生活习惯什么的，算是预防型“减肥”吧~

                               
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第一，全面调整饮食。

现在很多孩子长得胖往往都是家里不懂饮食节制，活生生给吃胖的，所以要预防儿童肥胖，首先要做的就是饮食习惯的改变。

1，红肉改成白肉；精米改成糙米。

为了给我家的范小胖减肥，现在我们家做菜都是清淡口为主，尽量吃一些白肉，比如鸡鸭鱼之类的，少吃红肉。主食也都以糙米、全麦面包之类为主，这样热量少，孩子又不容易觉得饿，各种微量元素也很丰富~~这是今天晚上给儿子做的饭，鱼汤、花椰菜，一点绿豆汤和糙米饭，很清淡，但是营养绝对足够了。。

                               
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2，早饭一定要吃好。

孩子毕竟是在学龄阶段，正是要用脑和长身体的年龄，太过度的饮食控制肯定不行。所以我会在他的早餐上更用心一点。早餐吃得足够营养，不仅可以维持他一天的营养需求，还能减少他接下来过度进食的几率~

早餐我一般会给他做一些膳食纤维丰富的东西，比如燕麦粥啊，全麦面包啦，鸡蛋三明治之类~~配大量的水果拼盘，然后就是一大杯荷兰 乳牛的学生配方牛奶了。对于要用脑的孩子，多喝牛奶绝对是好处多多，这个荷兰 乳牛学生配方奶粉是我儿子从上小学起就一直坚持早晚喝的，主要是针对学生设计的，强化了孩子成长发育所需要的铁、锌、钙之类的矿物质和各种维生素，另外，还有胆碱之类的健脑成分，孩子一天的有益营养是可以保证的~减肥的同时不影响他的健康。这奶粉我们家都是成箱买的，一个月能喝掉2~3袋~

                               
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3，完全禁止零食。

儿子以前很喜欢吃巧克力、冰淇淋还有麦当劳的薯条，现在我基本不怎么让他吃了，这些高热量、高脂肪、高糖的东西，孩子少碰为好~既没营养又长肉！

第二，加强运动。

这个就交给孩子他爸了，主要就是周末陪他练练篮球，达到出汗的目的。一般就在我们楼下小区的篮球场，时间在30分钟左右，运球、投篮……中等强度，孩子也喜欢~现在我还很鼓励他学慢跑和游泳，毕竟都是一些有氧运动，可以加强孩子的新陈代谢，也有利于他心血管系统的发育~

偷偷给范小胖照了张运动照，现在已经瘦了蛮多了，不过孩子大了，不爱照相了，给他打个马赛克，嘻嘻~~

                               
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第三，不给孩子太多压力。我们虽然说是在帮儿子减肥，但是基本平时都很少挂在嘴边，或是动不动就@说你很胖，不能吃这个吃那个之类的，更不会强迫孩子定期量体重，不想给他太多压力~~减肥做到循序渐进、顺其自然即可，不会刻意~当然，只要发现范小胖瘦了，我们就会表扬、鼓励，让他有坚持的信心~~

看儿子的表现，我觉得范小胖这个称呼真的可以拿掉了。。。我为他骄傲。。

邢国小子

恩

堕落天使

哦～～

xiaotialv

那个家 让它沉下去吧！ 不要啦

口子大

94你................

黄花树下

嘿...反了反了,,,,

Maylee624

94你................

沙鸥

…没我说话的余地…飘走

秋色迷人

疯了 这年头盗版还真多~~~~~~

雨在下的菊子

我也是坐沙发的