健康养生好习惯，值得收藏！

黑夜的帝王

诸恶莫作，众善奉行。莫轻小善，以为无福。水滴虽微，渐盈大器，凡福充满，从纤纤积。福生无量天尊结缘zvzvvvv

   1.每天吃早餐，早餐保证营养丰富

2.每天准时准点排便

3.少吃多餐，每天至少四餐，最多六餐，分别是早餐七点半，中午十点，十二点，下午两点，四点，六点

4.每天至少一个水果，有时候两个，分别算作十点和两点那餐

5.不吃任何精加工食品，零食只有自己晒的果干，自己做的果酱，以及坚果等自然食品
6.不吃任何精加工主食，主食以全麦，燕麦，红薯，玉米为主
7.严格控制主食，脂肪，盐分摄入含量，每天主食不超过300g，脂肪不超过40g，钠3g
8.六点那餐绝不吃任何主食，九点以后不摄入任何物质，包括水
9.每天保证足够量蔬菜至少400g，多吃大蒜，洋葱，西兰花，西红柿等抗氧化食品

10.每周至少锻炼三次，每次有氧一小时，瑜伽一小时，无氧二十分钟
11.不吃任何成瘾性食品，不摄入任何酒精，包括不长期饮茶，茶只喝淡白茶
12.每天刷牙三次，牙缝清洁一次，漱口水两次
13.早睡早起，有条件则保证午休
14.锻炼腹式呼吸和顺呼吸，保持呼吸通畅，放松肩颈压力
15.时刻注意体态，坐姿以正坐为主，经常练习站立，矫正不良体位造成的脊柱变化和压力，以及姿势肌的不良发育
16.每天喝水2l以上，只喝白开水，不喝纯净水和矿泉水
17.睡前冥想，到累了就入睡
18.每天练习毛笔书法
  
   身体健康的根本是心灵的健康，除了保持习惯不要给自己任何的压力，接纳自己对习惯的破坏，然后想办法去弥补。而且，如果真的少吃多餐形成习惯以后，再好吃的东西，吃一点就会饱了啊，本来也不会造成太多破坏。长期来看，碳水的摄入应该在一个均衡的状态，有可能有时候会对糖分或某种其他非健康食品有非常强烈的嗜好，这个时候也是应该允许自己，接纳自己的，相信自己的身体可以调整这种偶尔的违反。只要不是长期的行为，偶尔的对于习惯的偏离应该被宽容和接纳，如果反之因此而怀疑自己的毅力，甚至放弃习惯，那才是因噎废食。
   随缘转发，福生无量