3个食疗方子，科学养生减肥，吃出健康好身材

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最近一周，全国大多数地区气温都飙升至三十多度，随着气温一起到来的还有亘古不变的减肥大业。俗话说，"五月不减肥，六月徒伤悲"。俗话还说，" 春天春天悄悄过去，胖的只有你"。
网上关于减肥的信息层出不穷，最常见的有三大类：节食（又名饿的前胸贴后背）、运动（又名累的精疲力尽）、吃药（又名作死新花样）。总之就是不折腾，不瘦身。
有没有既不伤身，也不劳体的减肥方法？有！
为了回馈大家的喜欢，小编将自己深藏多年的减肥食谱分享给大家，就是靠着这个食谱，小编成功减肥五公斤 ！
早餐食谱：

• 鸡蛋牛油果三明治 + 一杯牛奶 +去壳干果仁5粒
  鸡蛋牛油果三明治做法：
  

用料：
鸡蛋一个 生菜一把 牛油果半颗 全麦面包二片
调味料
胡椒粉适量 盐适量
步骤：
1鸡蛋凉水下锅，水沸之后关火，用盖子焖六到七分钟，捞出后放到冷水中
2用不沾锅将全麦面包煎热，也可放入烤箱烤脆
3分别把牛油果、鸡蛋和洗净的生菜切碎
4把步骤3切碎的食材用盐和胡椒粉调匀后放到面包上
将250ml牛奶加热后饮用也可用常温酸牛奶代替
干果仁5粒可以是花生、杏仁、碧根果等，或者核桃一颗
午餐食谱

• 什锦饭+蔬菜沙拉+猕猴桃
  

什锦饭做法：
大米一把 小米一把 青豆2勺 芝麻1勺 酱牛肉碎3勺 胡萝卜丁30g
步骤：
1、将大米和小米淘洗干净后，加适量水，放在电饭锅里煮熟
2、将胡萝卜丁和青豆蒸熟
3、将蒸熟的胡萝卜丁、青豆、大小米和酱牛肉碎、芝麻搅拌在一起，再添加适量调料
蔬菜沙拉做法： 生菜一小把 熟鸡蛋1个 蚝油适量
步骤：
1、将生菜切成小段，鸡蛋切成片状
2、加适量蚝油将其搅拌好
猕猴桃去皮即可食用，也可用苹果代替。
晚餐食谱

• 油煮鸡肉木耳小白菜+红豆薏米粥
  

油煮鸡肉木耳小白菜做法：
小白菜三到四片 豆腐小半块 鸡心肉一小块 黑木耳适量 香油 盐 黑胡椒 姜一片
步骤：
1、将木耳泡发，小白菜洗干净，切成段
2、将豆腐切片，鸡心肉切成片
3、烧开一锅水，把泡发的木耳和切好的鸡心肉放入沸水内，再加入姜片，煮八到九分钟
4、九分钟后，加入切好的豆腐和小白菜，淋上香油，再煮一到两分钟
5、加盐和黑胡椒调好味，出锅即可

• 红豆薏米粥做法：
  

黑米、红小豆、薏米
步骤：
1、早上上班前将黑米、红小豆和薏米加水浸泡
2、晚上加三到四倍水煮粥，熟了即可食用
这么吃的好处：

保证健康和营养，让身材慢慢瘦下来
不影响日常的工作生活，心情愉悦
食材多样化，补充人体必需的维生素和脂肪酸

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麦豆医生寄语：减肥不是一蹴而就的事情，要把减肥变成一种生活方式，科学的看待食物与体重的关系。最后祝各位朋友吃出美丽，吃出健康。