为什么那么人在跑步中猝死，这5种跑步习惯隐患，千万要引起重视 ...

伍法拉

现在越来越多的人关注着自己的身体健康，不仅是中老年人这边，很多人年轻人也逐步的加入进来。跑步成为了大部分人的选择，多跑步确实有利于身体的健康，但是因为每个人的体质不同，不科学的跑很容易造成生命的危险。


每年不同时间不同地点，因跑步发生猝死的事件不在少见，医生提醒：跑步时如果觉得胸闷、头晕，就需要停止运动；常听到自己的心跳声，最好去检查。跑步时还有哪些需要注意的？
在跑步的时候，这5种隐患要引起重视
1、跑前一定要热身
这是在给我们身体的任何一个脏器有静到动的一个适应过程，所谓的静就是平时人体的正常状态，而动就是我们运动后身体各个脏器的活跃状态。从相对静止到紧张活动，需要适应过程，如果跑前不做准备活动，跑步时可能发生关节、韧带、肌腱扭伤，严重者心脏受不住会发生突然骤停的危险。


2、跑时要循序渐进
有的人健康意识不到位，以为自己身体健康，看见别人跑步，也就跟风起来。一下子让身体的运动强度紧张起来，容易导致肌肉收缩，特别是心脏这种承受不住压力，造成供血不足，身体很容易发生危险。需要大家注意的是，从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，大约半个月，逐渐增加运动强度。


3、专业设备很重要
为什么那么说呢？是不是经常会看到有的人一时兴起，用皮鞋或者平底鞋，甚至是拖鞋来跑步，这会给自己的双脚造成巨大的压力，更容易发生扭伤的危险。我们应该根据运动类别穿着相应的鞋子，合适的鞋子不仅可以让您跑的更省力，更关键是可以防止运动损伤。


4、注重跑步时间
第一次跑步是不建议马上长时间的跑的，别以为别人跑马拉松时可以几小时几小时的跑，人家那是日积月累起来的，每天都在坚持跑。而作为平常人，身体的各机能一时受不了长时间的奔跑，如果不注意，身体哪个环节出现问题，不管心脏骤停还是大脑缺氧，还是身体肌肉溶解，都随时有生命的危险。对多数人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时及睡觉前两小时，其他时间都可体育锻炼。但对于体质较差者，暮练比晨练好。


5、跑步时的姿势
我们要让头肩稳定。在跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，请不要摇头晃脑。让脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，也不要弯腰驼背或刻意挺直，前后摆臂，摇晃幅度不能过大。上下摆动的时候也不能高过胸部。摆臀过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。


​我们跑步是为了身体健康，为了提高我们身体的运动能力，乃至身体的免疫能力。但是不科学的跑步，不仅不利于我们的身体健康，还很有可能夺去我们的生命安全。