「健康」夏日炎炎，女性更易发胖？盛夏养生技能划重点！ ...

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哪个女生不想美食与美好的肉体颜值共存呢？可是科学研究表明，女性体内的脂肪都要比男性多出6%～10%。雌激素会降低女性的能量消耗量。
在运动过程中，女性会消耗更多的热量，但身体也在以更高的效率储存脂肪，即使摄入的热量比男性少，还是更容易长胖。


不由得让人感叹，女人不易做啊！
那到底是为什么会这样？下面这四个点，了解一下？
01
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“缺觉”
因睡眠不足引发的肥胖可能性最大。女生们每天睡眠在4小时以下的话，其发胖率是比睡眠正常的人要高73%。


不过呢，各位女生们也别慌，这个补救的方法呢，我们也给你们准备好了。
补救措施
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夏天的学习工作容易让人疲惫烦闷，尤其是职场女性，需要多午休。
时间的话最好控制在30 ~ 40分钟左右，不要在饭后立即躺下。
此外，午睡时也别趴着睡，会影响呼吸，同时多注意腹部的保暖。
02
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空调吹多了
空调让我们总是待在恒温的环境里，导致体内调节热量的机制会受到阻碍影响。
在天气冷的情况下，身体会自动消耗脂肪，以保持温暖；在天气热的情况下，食欲就会降低。而长期待在空调房的女性，食欲又没有得到很好控制的话，体重就很难保证了咯！


那……可怎么好？
少吹空调
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可以用风扇及用毛巾擦汗代替。但吹风扇的时候，风不宜过大，也避免持续固定地对着人体某个部位吹风。
在出汗较多时，可以先用热毛巾进行擦拭，有利于机体的排热。
03
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饥饿感激素
在昨天的推文说过，人体中存在一种基因“瘦素”，也称“抗肥胖因子”，是降低饥饿感的主要激素，它可以控制对食物的喜好，而女性相对比较难以抵御高热量食品的诱惑。


那...要怎么办
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避免“压力下”进食，压力过大的时候，分散注意力，让身体尽量减少发出饿的信号，这样慢慢的就可以控制食欲。
定时定量、慢慢吃饭，把吃饭时间延长。无论食物美味与否，都细细品味。
04
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基础代谢率低
人类的新陈代谢会随着年纪的变化而变低，尤其是女性，在20岁以后，肌肉减少越来越多，代谢变得越来越慢。加之，活动量的减少，于是越来越胖。
可以怎么做？
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在饮食上，适量多喝些水能帮助身体消耗更多的能量，可以选择在三餐前或吃点心前的半个小时，喝一杯水。
少吃主食和高脂肪的食物，多补充蛋白质、维生素矿物质，使激素分泌变得正常，提高代谢率。
「TIPS：洋葱炒鸡蛋」


材料：
鸡蛋、洋葱以及食盐。
做法：
（1）洋葱洗净切丝，鸡蛋打在碗中，加入适量的食盐后打散；
（2）锅内倒入少许的植物油，然后把鸡蛋倒入翻炒成金黄色后立即捞出。接着把洋葱丝下锅，翻炒成透明状后再次倒入鸡蛋翻炒两下就可以出锅了。


来源：广东卫视