睡觉才是养生头等大事！1食2穴1动作，可促进睡眠，让你身心健康 ...

命运自己操纵

立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是睡觉。睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要，睡不好，百病生！


清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”


美国斯坦福大学医学研究中心的科学家们研究证明，正确的睡眠方式能够预防机体组织遭受癌症的侵袭。而睡不好则容易降低免疫力，易使人神经衰弱，诱发各种疾病！
虽然知道这个睡眠的重要性，我们有一部分人，就是睡不好，睡不着，怎么办。今天要和友们分享的是1食2穴1动作，可促进睡眠，让你身心健康！
1、酸枣仁


酸枣仁又名枣仁、山枣仁、酸枣子，《本草纲目》记载，“酸枣仁主烦心不得眠”，对失眠有奇效，另外：补肝，宁心，敛汗，生津。酸枣仁在安神、失眠领域有其独到的见解,且疗效显著，被医生患者美称“东方睡果”。
推荐吃法——酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。
2、2穴之安眠穴


安眠穴，顾名思义，就是有助于睡眠的重要穴位。安眠穴处于项部，耳后凹陷处和枕骨下凹陷处连线的中点。
用双手拇指指面按揉安眠穴可以平肝息风，有效舒缓紧张的情绪，同时有良好的安眠作用。
3、2穴之神门穴


晚上经常睡不好，容易失眠的人，不妨试试睡前点按“神门穴”。按摩此穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到宁心安神的作用。一般情况下，按摩这个穴位最好是在晚上睡觉前做，加强睡意的效果会更明显。
具体位置：位于手腕部位，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，是心经的原穴。
按摩方法：按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜。
4、1动作——蹬腿


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“诸病从寒起，寒从足下生。” 脚寒对人体的伤害很大，脚部气血循环不佳，会造成免疫系统功能下降，百病丛生。而蹬腿运动可以促进脚部气血循环，利于入眠。
有失眠问题的人都可以练习，在晚上入睡前，平躺在床上，双手抱头，由缓到快进行蹬腿运动，一腿每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反覆进行，到觉得腿脚酸痛，难以耐受为止。具体时间和次数可日渐增加，不急在一时。同时，可在睡前多用热水泡泡脚，泡脚时揉揉脚底，也能起到暖足和助睡眠的作用。
随着社会节奏的加快，每天匆匆忙忙的人们，因为工作压力过大，神经衰弱，睡眠多梦的人群越来越多，希望今天的文章能给你带来些许帮助。
此外，要提醒的是在进行以上学位按摩时，一定要保持放松的心情，手法柔和有度。但是对于精神因素引起的较严重失眠效果不会很好，需要及时去医院就诊，通过药物辅助入睡。
参考文献
康培荣. 穴位按摩治疗失眠[J]. 按摩与康复医学
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