糖尿病也有男女之分，对你的她多一些关心，看看会有怎样的区别？ ...

lili99

糖尿病也是分“男女”的。在糖尿病人群中，由于生理的差异，以及内分泌的区别，因此在一些饮食及日常的生活方面也会有不同。
在糖友圈经常是看到男糖友的老婆或女朋友来为他们咨询，在日常生活中会为男性糖友起到很好的监督作用，特别是在饮食方面。会做一些适合糖友的菜。
所以圈圈今天只介绍女性糖友的饮食，希望在生活中作为女性糖友的老公或是男朋友也多多来关心下她们的糖友生活!


脂肪每天要进入人体『占位子』，为人体提供所需能量的20%~30%。
对于糖尿病人来说，每天从饮食中摄入的脂肪总量不宜超过75克，否则，就会带来肥胖;但若拒绝它，脂溶性维生素A、维生素E、维生素D、维生素K就会流失。
尽管脂肪不受美女的青睐，但它对美女却有着特别的关照，无形中会减少痛经、内分泌失调、骨质疏松给她们带来的麻烦。
因此，女性糖友最明智的选择是和脂肪保持『甜而不腻』的关系。
饮食中的脂肪来源比较复杂，大致分四种类型。


1
植物油
像大豆油、花生油、菜籽油等植物性油脂含较多的不饱和脂肪酸，是脂肪比较理想的居住环境。但椰子油、棕榈油除外。
使用原则:
对于女性糖尿病人来说，每天摄入的植物油最好不超过25毫升，若要减肥的话，每天摄入的油脂不宜超过20毫升。
2
海鱼类
海鱼是最经济适用的，里面的脂肪熔点较低，通常呈液态，被人体消化吸收率为95%左右。
使用原则:
鱼类中富含 ω-3 系列脂肪酸，对调节血脂有益。因此 无高尿酸血症的女性糖尿病人可以适当多吃些海鱼，每周可吃3次左右，每次可摄入50~100克。


3
坚果类
杏仁、花生、核桃、腰果、栗子等坚果富含脂肪，被人体吸收后，还可以降低胆固醇。
使用原则:
吃坚果能美容，只不过吃的时候要精打细算，因为坚果的油脂和其营养一样丰富，15粒花生米或者30颗瓜子、2个核桃基本上相当于10克纯油脂(约1勺油)的含脂量。


4
鲜肉类
肉类富含饱和脂肪酸，尤其是猪肉、牛肉和羊肉，在每100克猪肉、牛肉、羊肉里边脂肪的含量可达10%~20%。
使用原则 :
吃些富含血红素『铁』的红肉，对维持充沛的精力十分重要。因此 ，对女性糖尿病人来说，瘦肉可以吃，一般每天不要超过100克。
常听女性糖尿病友这样抱怨 :『来事』这几天很难受，心里焦躁不安，总想发脾气，同时，血糖波动也较大，但又不敢控制得太严格。


其实，这些反应都属正常现象。处于经期的糖友身体不适会导致其情绪波动，而情绪的不稳定导致其肾上腺素、糖皮质激素等拮抗激素水平升高，进而导致血糖波动较大。
如果糖友在经期出现轻微的水肿现象就要注意了。
一般此时的水肿是由于月经期体内激素的异常引起的『特发性水肿』，不必用药物治疗，通常经期过后就会自动消退。但如果水肿持续存在，就不能大意，要排查糖尿病肾病的发生，应到医院检查肾功能。
出现『特发性水肿』，糖友要适当减少盐分的摄入量。
平时糖友每天的食盐量不能超过6克，此时要再减少些，最好控制在3~5克，让食物有轻度咸味即可。但糖友需要做的并不仅是炒菜少放盐，还要留心一些看不到的盐分。
例如买回来的面条煮后的汤是咸的，因为做面条时，店家在面里加了盐，为了使面条不粘在一起，吃起来口感更好。但大家做面条时还会在配菜或配卤里接着放盐，如果还按照平常的标准放，摄入的盐分就会超标。
因此，在吃饭时，别忘了把这些食物中的盐分计算进去，在菜中放盐时，还要再减少1克。


1
心态要平和
避免情绪波动，避免出现影响血糖的因素，如心情烦躁、情绪不稳、失眠多梦等。放松精神，保持心理平衡和良好睡眠。
多看书籍，多听音乐，多参加集体性活动等，力求做到开朗、豁达、乐观，并且要注意劳逸结合。
2
血糖要勤测
部分糖友易发生低血糖，尤其夜间低血糖风险加大。更年期常见潮热、出汗、抑郁等症状易与低血糖症状混淆，需要定期检测区分。


3
加强饮食管理
多食豆制品、新鲜蔬菜，少食脂肪类食品，尤其要限制动物脂肪与肥肉的摄入量。
4
重综合防控
要注意高脂血症、高血压、超重及肥胖等问题的合并出现，少坐多动，保证每天的运动时间，改变不良生活习惯。
增加体力运动时间和运动量，有固定的锻炼时间，根据个人不同情况而制定适合自己的运动方式，而且要持之以恒，这不仅对稳定血糖有好处，对预防骨质疏松也大有裨益。
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