明星减肥靠什么？瘦身小技巧速速学一下

小小啊啊

明星的身材
一直都是大众关注的焦点，
度假的时候胖到掉粉，
工作的时候又能瘦到令人心疼，
明星似乎总能在胖瘦之间切换自如。


身为艺人，
需要做到严格的身材管理。
我们也常常听说只喝黑咖啡、
只吃水果等极端的减肥法，
是不是要好身材就必须要“受虐”呢？
其实养成良好习惯瘦下来的也大有人在。
如今越来越多的明星们，
开始同大众分享自己的减肥之法，
其中不乏一些可以借鉴健康减肥的小技巧
不如就来向他们偷师偷师……
名模吉赛尔·邦辰
肉类多选鸡肉、鱼肉
曾登顶福布斯超模第一名的吉赛尔·邦辰，被誉为“宇宙第一超模”。犹记得她出现在巴西奥运会开幕式上的那一幕，当她身着高开叉亮片长裙从舞台中走出，每一步都惊艳了全世界。


身为身材教科书的吉赛尔·邦辰，结婚生子、告别T台后也依然保持着完美身材。她在ins上晒出了自己的食谱，除了惯常的果蔬之外，她的三餐中少不了清淡的鸡肉和鱼肉。


小康康分析
鸡肉、鱼肉属于白肉，富含优质蛋白。相较于猪肉、牛肉等红肉来说，肌肉纤维细腻，脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸，适量吃一些白肉不仅不会影响到减肥，对身体健康也非常有益，特别是深海鱼，不饱和脂肪酸含量尤为丰富，有利于调节血脂、降低血胆固醇。


小甜甜布兰妮
多多喝水、按时睡觉
小甜甜布兰妮一直是家喻户晓的美国甜心，火辣的身材和甜美独特的嗓音，让她一度称霸歌坛，但在饱受感情困扰的几年倦怠期，她的身材也曾发福到令人大跌眼镜。


（一不小心就发福了……）


（瘦身后重登杂志）
曾经的小天后又怎甘忍受大众的肆意批评和嘲讽，她立志开始瘦身，不仅迅速恢复到巅峰期的颜值水平，身材还更胜从前。她从饮食和运动双管齐下，除了遵循非常严格的瘦身计划之外，她日常坚持的小习惯值得我们参考，那就是多多喝水和按时睡觉。


小康康分析
多喝水，能帮你加快体内的新陈代谢，排出毒素。健康的成人每天应该至少喝1500-1700毫升水（约7-8杯），减肥的人可以适当增加，让充足的水分帮助促进身体代谢。


现代医学认为，晚上11点到早晨6点是公认的“黄金睡眠七小时”，错过了会影响身体各个器官的运作和代谢。同时每天都要保证7-8小时的睡眠时间，帮助身体正常分泌瘦素，控制食欲。


约翰尼·德普
多喝绿茶


（发福后的约翰尼·德普）


（一不小心就发福了……）
如果欧美也搞叔圈101，一定要实名pick德普叔当C位！迷人的大明星约翰尼·德普，即使人到中年，也是少女/少妇/姨母杀手。作为一名敬业的演员，他也曾有过为了角色减重的经历。控制饮食和运动自是必不可少，同时值得注意的是，与一些明星不同，他的食谱里有“多喝绿茶”这个亮点。


小康康分析
绿茶中含有一种抗氧化物儿茶素，可以减少肾上腺素的降解，利于促进新陈代谢、分解脂肪。同时，绿茶中的维生素B1、维生素C都是参与脂肪代谢的重要营养素，还能促进胃液分泌、帮助消化和祛水肿。日常喝一些绿茶，对身体很有益处，但最好不要空腹饮茶，可在饭后饮用，帮助消解油腻。


格温妮丝·帕特洛
多吃蔬菜，少食多餐
说起格温妮丝·帕特洛，可能有些人会觉得很陌生，其实她正是《钢铁侠》中饰演钢铁侠的心上人佩珀的女演员。除了是优秀的女演员之外，她这几年致力于研究健康饮食，身体力行之余还推出了两本健康食谱，成为好莱坞最有健康意识的女明星之一。


年过40的她，之所以能持久保持着姣好堪比少女的身材和状态，有一部分要归功于她即使在减重时期也遵循非常健康的食谱，也就是以蔬菜为主，少食多餐。


小康康分析
要想达到好的减肥效果，要多种蔬菜搭配着吃。根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每人每天应摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占1/2以上，如菠菜、空心菜、胡萝卜、西红柿等。同时也要注意烹调的时候少放油、盐、酱料等，以免增加菜肴里的热量。


少食多餐意味着把一日三餐所要吃的食物，分成4-5餐，即除了三顿正餐之外，可以有1-2顿加餐，让自己始终处于“不饿”的状态，可以帮助身体代谢一直处于较高的水平，也能有效避免长时间的饥饿感，不容易暴饮暴食。
记住正餐保持7分饱，加餐与正餐之间间隔2-3小时，加餐的热量控制在200大卡左右。


宋慧乔
不吃零食
韩国女神宋慧乔一出道就以清纯感俘获万千影迷的心，如今随着岁月的流逝，美貌依然，但曾经身上、脸上标志性的婴儿肥却悄悄在消失，这都要得益于她严格的身材管理。在拍戏期间，她会下意识地控制饮食，而且从不吃零食。




小康康分析
许多零食，像糖果、薯片、辣条等含有大量的糖分、脂肪和热量，想要减肥千万别碰。但减肥就必须完全告别零食吗？也不尽然。日常适量吃如坚果、酸奶、水果这样的健康零食，也是有好处的。


坚果富含优质的不饱和脂肪酸，可以帮助降血脂，有益心血管健康；酸奶含有活性益生菌，能促进肠胃蠕动，改善便秘；同时两者都具有增加饱腹感的作用，在正餐之前适量吃一些，可以避免正餐吃太多。而水果可以为人体补充维生素、膳食纤维，每天至少吃200-350克，差不多是一个半苹果的量。
想要获得和艺人一样的魔鬼身材，
科学严格的减重计划，
和超凡的自律性必不可少。
但若是想要减肥，获得健康，
只要参考他们的小tips就非常有效。
速速学起来，养成饮食好习惯，
从现在开始，见证自己的蜕变吧~