冬季健康养生全功略

喜怒哀乐

冬季健康养生全功略


民间常习惯上 把“立冬”作为冬 季的开始。《黄帝 内经》上说，冬季 3 个月，宜早睡晚 起。冬季包括立冬、 小雪、大雪、冬至、 小寒、大寒等 6 个 节气。在一年中最 寒冷的季节讲究保 健、保养是很重要 的。


■ 心血管病 人应注意保暖
冬天是心脏病的高发季节，这与气候转冷有关。因此， 心脏病患者到冬季要特别注意保暖。保 暖可以防止血管受冷收缩、血压升高， 加重心脏负担，并对预防呼吸道感染有 利。为此，应避免用冷水洗脸，以免冷 水的突然刺激而诱发心绞痛；洗衣、洗 菜时，不要长时间地把手泡在冷水里， 可能的话应用温水。


体育锻炼应以打太极拳、做操、散 步为好，赛跑、滑冰等激烈运动是不适 宜的。


■ 冬季养生好方法
在我国很多地方，都流传着“冬吃 萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的 谚语。萝卜具有很强的行气功能，还能 止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。郑板 桥有一幅养生保健联也提到过萝卜与茶： “青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶”， 萝卜的养生、保健、药用效应与茶有着 相融之处。


养生家提出，冬季养生宜多食热粥。 如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八 吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增 加热量和营养功能。此外，还可常食有 养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝 麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的 胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴 的大枣粥等。


冬天的寒冷气候影响人体的内分泌 系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等 分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂 肪、碳水化合物三大类热源营养素的分 解，以增加机体的御寒能力，这样就造 成人体热量散失过多。因此，冬天营养 应以增加热能为主，可适当多摄入富含 碳水化合物和脂肪的食物。此外，还应 该多吃富含维生素的食物。


■ 进补也需对路
冬令进补时，为使肠胃有个适应过 程，最好先做引补，就是打基础的意思。
一般来说，可先选 用炖牛肉红枣、花 生仁加红糖，亦可 煮些生姜大枣牛肉 汤来吃，用以调整 脾胃功能。


如果经常感到 四肢无力、精神疲 乏、讲话声音低微、 动则出虚汗，这大 多属于气虚。可选 服人参、党参、太 子参、五味子、黄 芪、白术或者党参 膏、参花膏等益气 药物；食品有黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉、兔 肉等。


那些面色枯黄、口唇苍白、头晕眼 花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人， 大都属于血虚。可选服阿胶、桂圆肉、 当归、熟地、白芍、十全大补丸和滋补 膏等养血药，食品有酸枣、龙眼、荔枝、 葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。


■ 天冷也要通风
冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或 蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白 天要开启门窗，让空气对流外，晚上应 开小气窗通风。


人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸 腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌 高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制 细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下 降，对虚弱、患病的人要加强监护，观 察呼吸、脉搏是否正常，以利及时采取 措施救治。