年轻人应该怎么健康养生？

命运自己操纵

文：晚晴
​作为一个朝九晚五的白领，虽然我也没有什么特别的去研究养生方法，但是好在生活规律，身体健康。对于当下很多同龄人过度消耗当下的青春岁月来透支以后生活的健康状态还是抱有很多意见的。
废话不多说，现将我日常生活中的一些生活方式发给大家参考。觉得更适用于上班族。
我认为年轻人的养生方式无外乎三种：饮食、作息和运动。
一：关于饮食：
对于饮食大家想到的应该都是：少吃油腻，少吃生冷食品，少食多餐。的确，这些都需要注意到。
一般我的三餐安排是：
早餐：
早晨起床记得喝杯温开水哦！
早餐一般我会自己做煎饼吃，如果时间来得及的话我会榨豆浆喝；如果起床迟了的话，直接喝杯蜂蜜水或者把纯牛奶温了喝。
关于煎饼，这里要跟大家推荐一款好东西。电饼铛！139元淘宝购入！实在是太好用了，自从有了它之后我再也没有在外面买过早餐了！（之前在外面吃煎饼一天都不消化） 你只需要在超市买一袋面粉（面粉记得要买高筋面粉，这样做的饼成型快），然后再买玉米，青豆，胡萝卜粒（超市有散装卖的，便宜好吃又营养），如果还想增加点营养的话，再买点鸡蛋，这样每天早晨你只需要花不到五分钟的时间，把盐，面粉，鸡蛋，玉米青豆胡萝卜粒放在一起搅拌好放在电饼铛里，在加热做饼的过程中你可以随意的刷牙洗脸对镜贴花黄，等饼做好的时候它会自动调档。


梳洗完毕后，你只需要从电饼档里拿出你的鸡蛋饼，好了，一顿成本低廉省时又营养的早餐就诞生了。想着慢慢坐在家里的餐桌上吃饭是不是一种豪华的享受呢！
哈哈，有妹子想看煎饼煎出来是什么样子，所以我要附图啦！


呐，就是这个样子哒。如果你想更丰富，里面可以放酱料，或者夹菜吃都是棒棒哒！
当然，如果你吃煎饼/鸡蛋饼吃腻了的话，你也可以买燕麦煮着纯牛奶喝，我就经常早上轮换着煎饼和燕麦吃。
燕麦我一般买sainsburys的，营养便宜，关键是含的水果片多。
感觉燕麦比卡乐比更纯正，价格也便宜很多，双十一89元买了四袋，感觉够当半年的早餐了。


牛奶的话我一般会买麦德龙的宜客全脂牛奶，便宜大瓶好喝，奶味纯正。比国内很多商家的纯牛奶都要好喝。双十一买了12盒花了68元，关键一盒一升，一盒够喝三天了。如果煮燕麦吃的话差不多一盒能吃两顿。
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中餐：
中餐我一般都是自己带饭吃。健康性价比高。
对于都市上班族来说，我的建议是：少吃外卖。如果没有条件自己做饭吃的话，那最好中午去饭馆堂食。
外面饭馆做饭为了追求更好的口味（也可能是为了掩盖不新鲜的食材）一般做饭比较重口味，重油重辣。有可能油还是地沟油。
所以在外面吃饭，尽量点清淡些的。少吃油肥厚的食材。
晚餐：
晚餐的话我基本都是喝粥。然后烫点青菜。最爱的就是喝粥了。每年都要从新疆同学那里买10斤大枣，可以煮粥喝快一年。
一般熬粥我必放大红枣，麦仁（麦仁煮粥真的超级好喝啊），小黄米，桂圆，红豆。早晨出门的时候提前泡好，晚上下班回来在砂锅里熬四十多分钟，甜滋滋的八宝粥就出锅了！
夏天的话，一般我会放红枣，绿豆，百合或者薏仁，不过绿豆，薏仁泡的时间要久一些。
当然如果晚上喝粥喝腻的话，炖点汤也是极好的，排骨汤，鲫鱼豆腐汤，老母鸡汤等，这些也都是极省时且对厨艺考验不大的。
1) 关于饮食，我建议最好是多吃时令蔬菜和水果哦！
2) 此外，吃饭记得每顿七分饱，保持适当饥饿感，这样身体会感觉轻盈。
如果下午饿的话，建议最好吃点水果或者坚果。
3) 如果中午吃饭感觉油腻了，建议最后饭后吃点水果或者喝杯绿茶解解腻。
二：关于作息：
谁都知道早睡早起身体好。可是大道至简，知易行难。如果你天天熬夜，那我只能说多贵的化妆品和护肤品也救不了你~
我觉得晚上11点睡对大多数人应该都是不过分的事情吧~
当然，躺在床上之后，手机就该放下了吧~
早晨七点起床对大多数人应该也不过分吧~
如果你就是不愿意放弃熬夜，那赶紧放下这个话题欢快地happy去吧~
关于作息我还有个建议，上班族中午可以小寐15分钟也是极好极好的哦！不仅精神气色好，关键是工作效率也高很多哦！
三：关于运动：
随着年龄增大，新陈代谢的变慢，你再也不是之前那个吃了不胖的少女了。
坐在办公桌前，看着从衬衫里滑出来的游泳圈你有没有痛下决心开始运动呢？
关于运动的好处，我不做过多赘述。
如果没时间没条件去健身房，只要你想运动，到处都可以，时时也可以哦！ 怕的就是你借口多，懒！
反正我现在觉得坚持运动真的改善皮肤，改善睡眠。
关键运动让你发现全新的自我！
也会让你越来越自信。运动真的是一项努力付出了就能看到回报的投资啊！ 这样划算的投资，你愿不愿意投入呢？
最后说一句，贵在坚持！
四：写在其他：
1、 记得定期体检，防患于未然。（体检最好去正规三甲医院体检）
2、 当身体不舒服的时候，不要自己猜测也不要上网搜乱七八糟的，最简单有效直接的方法是去医院看医生。
3、 拔罐和汗蒸对于祛湿真的很有效哦。如果觉得去专业养生中心拔罐太贵的话，可以自己去药店买拔罐器，自己在家里拔。
4、 记得每晚热水泡脚。当然用艾叶泡脚效果会更好哦。特别是对女生而言。
5、 特别需要强调的是，要学会调节自己的情绪。之前我总喜欢纠结于一些得不到的东西或者自己做不到的事情。经过痛苦的纠结过程，终于学会向自己妥协，向自己的内心妥协。从此感觉很多事情豁然开朗起来。
6、 女生要特别注意：不要吃生冷食品！不要吃生冷食品！不要吃生冷食品！
7、 能开纯净水就不要喝果汁！鲜榨果汁不如直接吃水果！
8、 分享上班族一个小技巧，每天对墙站15分钟，站姿要标准（具体姿势可自行网上搜索），或者把双手在背后扣合（具体有好几个动作哦），时间花费不多也不累，但是对于低头族来说真的能改善劲椎的毛病哦！