这项运动，最适合白领一族！但有4类人不能做，值得了解 ...

伍法拉

随着秋天的深入，多地的气温开始骤降，尤其是北方地区，秋衣秋裤应该已经穿上身了。很多人喜欢健身，尤其是在户外跑步，但是天冷了没法出去跑步，那么选择室内的运动也不错，像我们熟知的“平板支撑”，就很适合上班族。


锻炼核心肌肉群

核心肌肉群，指的是可以保护人体脊椎稳定的肌肉群，包括腹横肌、骨盆底肌群、下背肌等部位。若核心肌肉群力量不足，那么人体会出现弯腰驼背的现象。
所以，练习平板支撑，可以增强核心肌肉群的力量，还能减少脂肪囤积，起到减肥的作用，而且还可以在一定程度上缓解腰酸背痛、矫正含胸驼背等症状。
平板支撑，很适合白领、青少年等没时间、没场地运动的人。


掌握方法最重要

很多人在做的过程中，觉得很难坚持，便出现低头、塌腰、抬高臀部等偷懒现象，这样做不但达不到效果，还可能对腰部造成损伤。
在做平板支撑时，一定要保持身体笔直，颈部和脊柱放松，眼睛平视下方；肩部需要放在手肘的正上方，并往身后放；同时收紧腹肌，脚尖、前臂、双手着地。
如果觉得困难，那么可以将脚掌放在墙上，而且在练习时，最好对着镜子做，这样可以更好的纠正身体的姿势。
而且，不要一味追求长时间，每次2分钟就可以了，每天不超过30分钟最好。


并非人人都适合

①患有严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出者、骨质疏松的人；
②45岁以上的中老年人不建议做，若长期一直锻炼，身体素质非常好则可以。
③患有心血管疾病的人不适合，否则易对血管造成压力。
④孕妇不能做，但产后42天及以上的孕妇可以尝试，帮助恢复盆底肌，防止子宫脱垂。