健康减肥，请记住口诀：一多两中三少

喜怒哀乐

不知不觉中，春姑娘在万物的喜悦拥簇下，悄悄地来到了人间。春天阳光温和明媚，令人神往陶醉，是宝宝们把肥重的外套脱掉，亮出好身材的时候了！ 可是过年期间囤积了好多肉肉！要怎么才能让这些肉肉快速减掉呢？

有人会采取过度饥饿和过量运动的秒瘦减肥方法，可是这两种方法都会给身体造成巨大冲击，不仅容易反弹，而且对身体有强烈的副作用，会“元气大伤”，不可取！！！

根据世界卫生组织的标准，健康减肥的速度应该是在三个月内减掉不超过10%的体重，身体脂肪率有所下降，并且身体肌肉不流失或者有所增加。
那么应该如何健康减肥呢？其实只要记住两点就行：一是循序渐进，二是“管住嘴”即 “一多两中三少”，今天小编就和大家说说健康减肥的饮食小技巧，很简单！
1、“一多”指蔬菜可以多吃。

2、“两中”是指主食和水果适中。主食不要吃精良，要吃粗粮，因为粗粮容易有饱腹感。记住吃到不饿就行，千万不要撑。而水果也要适量，“有人认为不吃主食，拿水果代替，很多水果含糖量不低，吃多了也会胖。

3、“三少”指少吃零食或干脆不吃零食、饮食清淡少吃重口味以及晚饭少吃。

其实，这个健康口诀和我们俗话说的，“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，的道理是一致的。一天的饮食热量摄入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例来进食。饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。大家赶快照着“一多两中三少”吃吧！共享苗条与健康！