【过冬天】怎么才能愉快拥抱寒冷？

七顾茅庐

为了对抗季节性的情绪低落，
冬天做什么可以帮助你保持活跃？
1.拥抱寒冷。
当你踏进寒冷的环境时，你的第一反应可能是“让我回到里面”，专家建议：学会拥抱寒冷，而不是躲避寒冷。只要你穿得足够暖和，在这些元素中锻炼可以有多种好处，不仅仅是燃烧卡路里。
“让你的身体暴露在较冷的温度下，会激活你体内的多个系统，包括你的新陈代谢加速以产生身体热量作为反应。”

                               
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当你在寒冷的环境中锻炼，你就有两倍的热量挑战，这会调动你身体的免疫系统、压力反应和肌肉骨骼系统。
寒冷也有助于调节体温的甲状腺，呼吸寒冷干燥的空气也可以提高肺活量。
2.白天保持活跃。
如果有什么能比寒冷的一天更快地激发人们的动机，那就是一个寒冷、黑暗的夜晚。最好在太阳还没出来的时候保持活跃，这样你就不太可能跳过锻炼，在寒冷的几个月里保持活跃。
在阳光下锻炼的另一个好处是你可以获得额外剂量的维生素D。研究表明，维生素D可以帮助提振情绪，缓解抑郁症状，还有许多其他的健康益处。
3.出去玩吧！
如果你似乎无法集中精力进行“正式”的锻炼，那就穿上睡衣，到外面去玩吧。你仍然可以燃烧卡路里，提高心率，锻炼肌肉，但这比锻炼更有趣。
4.逛商场。
专家建议步行去当地的购物中心，了解那里发生的其他免费健身活动。参加这些课程还可以获得健身装备的折扣，帮助你结交新朋友，帮助你保持动力。
如果你想在新的一年里开始跑步，大多数专业跑步鞋商店每周都会举办跑步活动。除了享受跑步团体的友情和出门的动力外，你还可以在这些商店与营养学家和跑步教练报名参加信息交流会。
5.试试热瑜伽课。
当寒冷的天气让你感到懒散、悲伤或只是没有动力时，健身教练建议你以热瑜伽的形式寻找一些热量，以在冬月里保持活跃和灵活。
如果你以前从未尝试过热瑜伽，那就要事先提醒自己，热瑜伽并不容易。”尽管他们只做一些姿势，但在高温下保持姿势会让人筋疲力尽，但最后还是让人焕然一新。

                               
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除了燃烧卡路里，增加力量和灵活性，热瑜伽可以帮助减轻压力和促进新陈代谢。一定要先去看医生，保持水分，不要推得太远，太快。如果你是一个初学者，最好先上几节普通的瑜伽课，在考虑进一步训练。
6.尝试室内运动。
您不必成为一名熟练的运动员，甚至不必是业余运动员，即可享受室内运动的心理和生理益处。除了排球，篮球，游泳和壁球之外，还有很多体育活动。在掌握了基础知识之后，您可以通过加入现有团队或让自己的团队聚在一起并参加休闲联赛，走得更远。
7.在家锻炼。
面对现实吧，有时候恶劣的天气使你无法在户外运动，甚至开车去健身房。但下雪的天气不应该成为错过锻炼的借口。在家中锻炼可以是一种方便（又好玩！）的方式，可以让自己保持步调正常，同时又不参与任何元素。
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